Il piano di disintossicazione pulita di 30 giorni, approvato dal dott. Oz, è stato sviluppato dal dott. Alejandro Junger, cardiologo e autore. È una disintossicazione di 30 giorni progettata per ripristinare e riequilibrare il corpo da anni di cattive abitudini alimentari, concentrandosi su cibi integrali ricchi di nutrienti ed evitando cibi che potrebbero scatenare allergie.
Piano di disintossicazione di 30 giorni
La disintossicazione per 30 giorni è un piano alimentare che contiene cibi integrali e nutrienti che hanno benefici per la salute e sono facilmente digeribili dal tuo corpo. Durante la pulizia di 30 giorni, mangi tre pasti al giorno: un frullato a colazione, un pasto a pranzo e un pasto leggero a cena. Si consiglia di mangiare lentamente, fino a quando non si è pieni di circa l'80%.
Non è necessariamente una dieta ipocalorica. Le Linee guida dietetiche 2015-2020 degli Uffici per la prevenzione delle malattie e la promozione della salute per gli americani raccomandano che le donne e gli uomini adulti consumino rispettivamente 1.600-2.400 e 2.000-3.000 calorie al giorno.
La disintossicazione per 30 giorni consiglia di assumere almeno 1.200 calorie e 50-80 grammi di proteine al giorno. Poiché l'apporto calorico per un determinato individuo dipende dall'età, dal peso, dal livello di attività, dal sesso e dall'altezza, è possibile mangiare all'interno della gamma giornaliera consigliata dalle Linee guida dietetiche e continuare a seguire la dieta.
Nota che ci sono alcuni tipi di persone che non dovrebbero provare la disintossicazione pulita, comprese le donne in gravidanza o in allattamento e le persone che hanno meno di 18 anni, hanno malattie croniche o sono in cura per il disturbo bipolare. È una buona idea per chiunque consultare un medico prima di provare un nuovo programma di dieta.
Elenco degli alimenti suggeriti
Clean Detox è progettato per includere fonti alimentari intere sane ed evitare determinati alimenti che causano allergie, sensibilità e problemi digestivi. C'è una differenza tra un'allergia alimentare e una sensibilità alimentare.
Un'intolleranza alimentare si verifica quando il tuo corpo non può abbattere un determinato cibo e coinvolge il tuo sistema digestivo. I sintomi possono includere gas o dolore addominale. Un'allergia alimentare, d'altra parte, coinvolge il sistema immunitario: il corpo produce anticorpi quando rileva una sostanza invasiva e può provocare orticaria, vomito o persino anafilassi potenzialmente letale.
Gli alimenti da includere in una dieta di 30 giorni includono: verdure intere, riso integrale, stevia, fagioli e lenticchie, tè verde, aceto di mele, pesce selvatico, pollo e tacchino biologici, frutta intera, bacche, noci, semi, olio di cocco e polvere proteica a base vegetale.
Gli alimenti da evitare includono latticini e uova, glutine, grano, zucchero trasformato, soia, caffè, soda, alcool, carne di manzo, maiale, verdure alla crema, arachidi, olio di mais e proteine del siero di latte.
Dr. Oz fornisce menu di esempio per aiutare con la pulizia. Ad esempio, la colazione potrebbe essere un frullato con bacche, spinaci, proteine vegetali e un'alternativa al latte. Il pranzo potrebbe essere tacos di pesce e la cena potrebbe essere un'insalata di quinoa con verdure. Gli snack sono ammessi ma sei incoraggiato ad assicurarti di essere veramente affamato contro emotivamente affamato.
Altre considerazioni per la disintossicazione
Oltre a mantenere una dieta sana, ci sono due cose che Clean Detox ti consiglia di tenere a mente.
Movimenti intestinali giornalieri: la disintossicazione pulita di 30 giorni ti consiglia di provare ad avere movimenti intestinali giornalieri per rimuovere le tossine nel tuo corpo.
Uno studio di revisione dell'ottobre 2016 in oncologia molecolare e clinica ha scoperto che esiste un'associazione inversa tra frequenza di movimento intestinale e mortalità cardiovascolare. L'intestino crasso o i due punti sono importanti per liberare il corpo dalle sostanze di cui non ha bisogno.
Il funzionamento non ottimale del colon (ad es. Costipazione) può causare gonfiore e gas. Può anche contribuire allo stress ossidativo, che è collegato a diverse malattie croniche come le malattie cardiovascolari e il cancro del colon-retto, quindi i movimenti intestinali quotidiani sono importanti per un colon e un corpo sani.
Una dieta ricca di fibre può aiutare a regolare i movimenti intestinali. Buone fonti di fibre includono cereali integrali, legumi, verdure e frutta.
Finestra di 12 ore: il piano di dieta raccomanda anche di avere una finestra di 12 ore in cui non si mangia tra l'ultimo pasto del giorno e il primo pasto del giorno successivo (sono ammessi acqua e tisana). Il piano di dieta raccomanda 12 ore per consentire al corpo di digerire il cibo e iniziare una pulizia profonda.
La finestra di 12 ore in Clean Detox è simile al periodo di digiuno durante il digiuno intermittente. Una revisione di giugno 2016 su Nutrients ha dimostrato che esistono alcune prove che una restrizione energetica intermittente può portare alla perdita di peso ed è almeno efficace quanto la restrizione calorica nel mantenimento del peso corporeo.
Altri suggerimenti includono essere consapevoli della fame e delle abitudini di merenda. La raccomandazione è quella di lasciare riposare il corpo, ma i movimenti leggeri - come camminare per 20 minuti o fare yoga per 30 minuti - possono essere incorporati ma non necessari. Se scegli di esercitare di più, puoi mangiare di più, purché rimani nell'elenco degli alimenti accettabili.
Possibili benefici della disintossicazione
Sebbene la perdita di peso non sia l'obiettivo principale della disintossicazione di 30 giorni, è un possibile risultato. Qualsiasi perdita di peso derivante da una pulizia o una disintossicazione è probabilmente dovuta al consumo di cibi ricchi di nutrienti che tendono ad avere un basso contenuto calorico. Tuttavia, aderire a una dieta restrittiva come la pulizia di 30 giorni è difficile in pratica. La restrizione calorica non è inoltre un'efficace strategia a lungo termine per la gestione del peso corporeo poiché il metabolismo del corpo si adatta a un ridotto apporto calorico nel tempo e diventa più efficiente.
Invece della perdita di peso, la dieta raccomanda di concentrarsi su altri risultati come quello che un individuo prova in termini di livelli di energia, schemi di sonno, digestione e umore.
Ci sono poche prove scientifiche che le diete disintossicanti effettivamente aiutano a perdere peso o aiutano la disintossicazione del corpo, secondo uno studio del dicembre 2015 sul Journal of Human Nutrition and Dietetics . Il corpo ha molti processi naturali attraverso il fegato, i reni, il sistema gastrointestinale, la pelle e i polmoni che aiutano a eliminare le tossine.
In un articolo dell'aprile 2013 sul "Scientific World Journal" è stato affermato che alcuni alimenti possono aiutare a ridurre l'assorbimento o il riassorbimento di metalli tossici nel corpo. Questi includono fibre alimentari da cereali e frutta e coriandolo.
Ci sono altri benefici per la salute di una dieta che incorpora gli alimenti nella disintossicazione di 30 giorni. Questi alimenti tendono ad essere cibi integrali, ricchi di nutrienti, coerenti con le raccomandazioni dell'American Heart Association (AHA) per una dieta sana che aiuti a proteggere dalle malattie cardiovascolari.
Secondo un rapporto di gennaio 2019 su Circulation , il 48% degli adulti statunitensi ha malattie cardiovascolari, che è anche la prima causa di morte nel paese. Oltre alla regolare attività fisica, l'AHA raccomanda una varietà di alimenti nutrizionali in tutti i gruppi alimentari nell'ambito di uno stile di vita sano.
