Il numero di spermatozoi gioca un ruolo importante nella fertilità maschile. Un basso numero di spermatozoi rende il concepimento più difficile da raggiungere, ma mangiare cibi giusti può aiutare. Aumentare l'assunzione di antiossidanti attraverso la dieta e gli integratori è la chiave per contrastare lo stress ossidativo che determina il basso numero di spermatozoi quando i radicali liberi eccessivi nelle cellule danneggiano il corpo.
Dieci alimenti che possono aumentare il numero di spermatozoi sono agrumi, broccoli, peperoni, verdure a foglia verde, carne rossa, pollame, uova, pesce, noci e latte.
Fertilità maschile Vitamine e minerali
Una dieta ricca di alcuni nutrienti può aumentare il numero di spermatozoi e migliorare la fertilità maschile. La ricerca pubblicata sull'Arab Journal of Urology nel 2018 ha trovato 26 studi che hanno mostrato un legame tra antiossidanti e parametri del seme migliorati, incluso il numero di spermatozoi.
Gli antiossidanti, come le vitamine C ed E, possono neutralizzare i radicali liberi, mentre l'acido folico e il coenzima Q10 li distruggono. Poiché una carenza di zinco provoca un aumento dello stress ossidativo dovuto ai radicali liberi, aumentare l'assunzione di zinco è un modo per aiutare a inibire l'ossidazione.
Il selenio minerale è un altro antiossidante che aiuta a mitigare il danno cellulare inflitto dai radicali liberi proteggendo il DNA nelle cellule spermatiche. Aiuta anche a mantenere la struttura delle cellule spermatiche.
La vitamina B12 svolge un ruolo importante nella produzione di nuove cellule e nella sintesi del DNA. Una revisione del 2017 ha rilevato 23 studi che hanno identificato un effetto positivo della supplementazione di B12 sull'aumento del numero di spermatozoi.
Il ruolo degli antiossidanti
I radicali liberi sono molecole che contengono ossigeno e hanno elettroni spaiati. Questi ossidanti reagiscono facilmente con altre molecole.
Le cellule spermatiche producono un piccolo numero di radicali liberi necessari per la normale funzione cellulare. Il numero di radicali liberi è normalmente tenuto sotto controllo dalla presenza di antiossidanti nel liquido seminale. Un aumento del livello di radicali liberi provoca stress ossidativo a causa di uno squilibrio tra ossidanti e antiossidanti. Surriscaldamento, infezione, inquinamento atmosferico, obesità e consumo di alcol sono alcune delle cause di un aumento dei radicali liberi.
Lo stress ossidativo può danneggiare o distruggere le cellule spermatiche, riducendo la fertilità. Gli uomini con problemi di infertilità, come un basso numero di spermatozoi, hanno una percentuale maggiore di radicali liberi nel loro seme rispetto agli uomini fertili.
Carni rosse e altre proteine
La carne rossa e il pollame sono buone fonti di zinco e vitamina B12. Mangiare pesce fornisce anche una spinta B12 e aggiunge selenio alla dieta. Le uova sono un'altra buona fonte di vitamina B12.
Il coenzima lipoproteico liposolubile Q10 si trova nella carne rossa, nel pollame e nei pesci grassi. Scegli tagli di carne e pollame freschi e magri rispetto alle proteine trasformate o ad alto contenuto di grassi.
Mangia più frutta e verdura
Non è un segreto che mangiare prodotti migliora la salute e la fertilità maschile non fa eccezione. Molti frutti e verdure contengono alti livelli di antiossidanti. Ad esempio, agrumi e succhi di frutta, broccoli e peperoni sono tutte buone fonti di vitamina C. Le verdure a foglia verde scura contengono un'alta quantità di acido folico, noto anche come acido folico.
Snack on Nuts
Le noci, in particolare le noci, forniscono sia vitamina E che selenio. Le noci del Brasile sono la prima fonte di selenio, contenente più per porzione rispetto a pesce o altri alimenti. Un'oncia di noci del Brasile contiene più di cinque volte il selenio in una porzione da 3 once di tonno cotto.
Bevi latte per vitamina B12
Latte, formaggi e altri prodotti caseari sono un'altra fonte di vitamina B12. Gli uomini con sensibilità al lattosio possono sostituire il latte di soia arricchito con B12 come alternativa al latte di mucca.
Vegetariani e Vegani
Gli uomini che non mangiano carne o altri prodotti animali potrebbero avere difficoltà a ottenere abbastanza zinco, B12, selenio e coenzima Q10 nella loro dieta. I cereali fortificati e i fagioli forniscono zinco e le noci contengono una buona quantità di selenio.
Le fonti vegetariane di vitamina B12 includono latte e formaggio, ma i vegani dovranno cercare latte non ricchi arricchiti con B12. L'assunzione di integratori orali di vitamina B12 e coenzima Q10 può essere necessaria per garantire l'assunzione di nutrienti sufficienti per aumentare il numero di spermatozoi.
