Appendere il grasso della pancia è una caratteristica corporea che provoca frustrazione a molte persone. Anche se l'esercizio fisico è un aspetto importante della perdita di questo grasso, è necessario anche regolare la dieta per favorire la perdita di peso. Eseguendo calisthenics a peso corporeo, esercizi cardio e specifici per ab, in combinazione con un'alimentazione sana, brucerai i grassi e creerai un tono muscolare migliore - non solo nella parte bassa dello stomaco, ma in tutto il corpo.
1. Qualsiasi forma di cardio
Camminata sportiva, jogging, ciclismo indoor, kickboxing, pattinaggio in linea e danza aerobica sono tutte forme di esercizio cardiovascolare. Tutti gli esercizi cardiovascolari bruciano i grassi in tutto il corpo. Per la perdita di peso, eseguire esercizi cardio per almeno 60 minuti, da quattro a cinque giorni alla settimana, consiglia le Linee guida per l'attività fisica per gli americani. Quando ti alleni, allenati a un livello che ti fa respirare a fatica e sudare.
2. Ab Wheel Pike
Un luccio è una mossa ginnica in cui pieghi il corpo a metà in vita. Usando una ruota ab per fare una variazione del luccio, lavori sugli addominali inferiori e superiori mentre bruci calorie. Per fare questo esercizio, hai bisogno della grande ruota ab con cinturini per i piedi.
Dopo esserti agganciato al volante, posiziona le mani alla larghezza delle spalle sul pavimento, solleva i fianchi e forma una linea retta dalle spalle ai talloni. Tenendo la schiena, le braccia e le gambe dritte, ruota la ruota verso l'interno mentre sollevi i fianchi verso il cielo e crea un angolo con il tuo corpo. Andare il più lontano possibile, ruotare la ruota indietro e ripetere. Per un'esperienza più semplice, piega le ginocchia, dice ExRx.net. O per aggiungere intensità, esegui il luccio della ruota ab su una pendenza leggermente inclinata.
3. Torsione di affondo con palla medica
Quando esegui colpi di scena affondi contemporaneamente gambe e addominali. Mantieni i piedi uniti e tieni una palla medica davanti allo stomaco, dice ShapeFit. Dopo aver fatto un passo avanti con il piede destro, abbassati in un affondo mentre ruoti il busto verso destra.
Nel fare ciò, sposta la palla verso l'esterno del fianco destro. Ruota lentamente in avanti mentre esci dall'affondo e avanzi con il piede sinistro. Quando il piede tocca il pavimento, esegui un altro affondo e ruota verso il lato sinistro, spostando la palla sull'anca sinistra. Alternare avanti e indietro. Senti la contrazione attraverso l'intera area addominale.
4. Forbici per gambe sospese
Le forbici per le gambe pendenti lavorano gli addominali inferiori con l'aiuto di una barra di sollevamento. Mentre appeso alla barra con una larghezza della spalla, impugnatura sopraelevata, solleva la gamba destra il più in alto possibile. Abbassalo lentamente mentre alzi contemporaneamente la gamba sinistra. Alternare avanti e indietro con ogni gamba. Per fare una variazione più semplice, porta ogni ginocchio in aria invece della gamba dritta.
5. Tavole a pendolo
Le assi del pendolo lavorano tutto lo stomaco e sono fatte a faccia in giù sul pavimento. Dopo essere venuto sullo stomaco, metti le mani alla larghezza delle spalle e i piedi uniti dietro di te. Spingiti lentamente verso l'alto, raddrizza le braccia e stringi il nucleo per formare una schiena dritta.
Mantenendo questa posizione, sollevare il piede destro e spostare la gamba verso l'esterno il più a destra possibile senza lasciare che le dita dei piedi tocchino il pavimento. Riporta la gamba al punto di partenza, posiziona le dita dei piedi sul pavimento e ripeti con la gamba sinistra. Si alternano avanti e indietro con un movimento costante.
