Un allenamento che utilizza il peso corporeo può migliorare la forma e la funzione del tuo corpo con attrezzature minime e un impegno ridotto. Ma il fatto che tu abbia saltato la palestra non significa che puoi piegare le regole per il recupero. Per evitare lesioni, assicurati di dare al tuo corpo il tempo di ripristinare il suo equilibrio.
Esercizi di peso corporeo
Gli esercizi che non richiedono attrezzature per fornire resistenza sono chiamati esercizi con il peso corporeo. Poiché si replicano movimenti specifici della funzione del corpo umano, gli esercizi a peso corporeo possono migliorare le prestazioni delle attività quotidiane e ottimizzare la forma fisica generale. Secondo gli scienziati dell'esercizio fisico Brett Klika e Chris Jordan, il peso corporeo può fornire un adeguato carico di allenamento per il fitness muscolare e cardiovascolare, a condizione che gli esercizi vengano eseguiti a livelli di intensità sufficientemente elevati.
Recupero in allenamento
Poiché l'esercizio con il peso corporeo può essere altrettanto impegnativo dell'allenamento con i pesi, il recupero muscolare è altrettanto importante. Secondo lo scienziato Len Kravitz, il tempo di recupero tra gli allenamenti è necessario per rimuovere i sottoprodotti metabolici, ripristinare il pH muscolare e riportare il corpo ai livelli pre-esercizio. La mancata concessione di un adeguato recupero può portare a indolenzimento e debolezza muscolare, scarso rendimento dell'esercizio, disturbi del sonno, disturbi intestinali e suscettibilità alle infezioni.
Tempo di recupero raccomandato
Nelle linee guida sull'allenamento di resistenza per adulti sani, l'American College of Sports Medicine raccomanda almeno 48 ore di recupero tra le sessioni di allenamento di resistenza. Tuttavia, lo scienziato dell'esercizio Wayne Westcott osserva che l'esercizio eseguito a intensità estremamente elevate può richiedere tra le 72 e le 96 ore di tempo di recupero per consentire la riparazione completa e il rimodellamento del tessuto muscolare.
