L'escursionismo e la corsa sono entrambe eccellenti forme di esercizio. Ciascuno di essi offre benefici cardiovascolari e polmonari e agisce sui principali gruppi muscolari in modo da migliorare la resistenza, la resistenza, la forza e il tono muscolare. Usi molti degli stessi muscoli per ogni attività, ma a intensità diverse. Un nucleo forte è cruciale per entrambi.
Quadricipiti
I quadricipiti - i muscoli ai lati delle cosce - sono i muscoli principali utilizzati sia per l'escursionismo che per la corsa. I quadricipiti sono muscoli grandi, organizzati in porzioni discrete che rimangono interconnesse attraverso le parti superiori delle gambe. L'escursionismo e la corsa impegnano tutte le parti dei muscoli quadricipiti per spingere il corpo in avanti durante i passi o i passi. I quadricipiti estendono (raddrizzano) il ginocchio in entrambe le attività.
Muscoli posteriori della coscia
I muscoli posteriori della coscia lavorano in combinazione con i quadricipiti e flettono (piegano) il ginocchio. I muscoli posteriori della coscia tirano indietro i quadricipiti mentre si sposta il peso durante le escursioni e la corsa. Gli escursionisti hanno maggiori probabilità di fare affidamento sui muscoli posteriori della coscia rispetto ai corridori. La corsa comporta un movimento di salto meno faticoso per i muscoli posteriori della coscia rispetto all'estensione piantata o sul terreno durante la camminata.
vitelli
I muscoli dei polpacci sono fondamentali per entrambe le attività. Durante l'escursione, i polpacci possono subire variazioni nei livelli di utilizzo. Se stai camminando su un terreno pianeggiante, la naturale flessione ed estensione della camminata è meno faticosa rispetto a quando stai trasportando un branco pesante in salita. Anche senza zaino, l'escursionismo in salita fa lavorare i polpacci più duramente che camminare su una superficie piana. Courtenay Schurman, specialista certificato per la forza e il condizionamento, raccomanda di eseguire regolarmente l'allungamento dei polpacci prima, durante e dopo l'escursione per evitare lesioni. Durante la corsa, i polpacci sono secondari alle cosce e aiutano a flettere la caviglia e il ginocchio per un corretto atterraggio, che aiuta l'assorbimento degli urti. Come per l'escursionismo, correre in salita farà lavorare i polpacci più duramente che correre su una superficie piana.
glutes
I glutei sono i tre muscoli della parte posteriore. Si estendono nei fianchi e vengono utilizzati per sostenere il tronco durante entrambe le attività. Quando corri, i glutei ti mantengono eretto insieme ai flessori dell'anca. Durante l'escursionismo, potrebbero dover fare più lavoro perché aiutano a sostenere il peso corporeo più il peso del tuo zaino. Camminare o correre in salita fa lavorare i glutei più che spostarsi su un terreno pianeggiante.
Altri muscoli dell'anca
Mantenere i fianchi agili e flessibili è importante per evitare lesioni durante l'esecuzione di entrambe le attività. Questi muscoli, che includono flessori dell'anca, rapitori e adduttori, supportano la flessione dell'anca durante l'escursionismo e la corsa. Durante l'escursione, supportano i glutei e la parte bassa della schiena per evitare tensioni e assorbire gli urti. Quando corri, svolgono le stesse funzioni; tuttavia, richiedono più elasticità e forza perché l'impatto della corsa sulle articolazioni è molto maggiore rispetto a quando si fa un'escursione.
Addominali
I muscoli addominali sono usati per la forza del nucleo per supportare entrambe le attività. Quando corri, lavorano con i glutei per tenerti in piedi. Quando fai un'escursione, aiutano ancora con la postura e possono lavorare ulteriormente per trasportare il tuo zaino se ne hai uno. Forti muscoli addominali ti aiuteranno a evitare lesioni alla schiena durante la corsa e l'escursionismo.
