Una lesione ACL - o legamento crociato anteriore - è una delle lesioni al ginocchio più comuni osservate. Queste lesioni si verificano di solito negli atleti che praticano sport ad alto impatto tra cui basket, calcio e calcio. Spesso è necessario un intervento chirurgico per riparare una lesione ACL. Come parte del tuo programma di riabilitazione, esercizi di acqua possono essere utilizzati per rafforzare e aumentare la flessibilità del ginocchio. Gli esercizi in acqua sono a basso impatto e possono essere completati con un dolore minimo.
Acqua a piedi
Camminare in acqua è un modo semplice per ripristinare i normali schemi di deambulazione e rafforzare la gamba a seguito di un infortunio ACL. In acqua alta fino alla vita, cammina il più normalmente possibile in cerchio o attraverso la larghezza della piscina. Inizia a camminare per cinque minuti alla volta. Man mano che diventi più forte, lavora fino a 30 minuti di camminata in acqua ogni sessione.
Ginocchiere in acqua
Gli elevatori per ginocchio possono aiutare a rafforzare e migliorare la capacità di flettere ed estendere il ginocchio. In acque alte fino al petto, stai con la schiena contro il lato della piscina per la stabilità. Tieni la schiena dritta e i piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Piega il ginocchio interessato e porta la coscia parallela alla superficie dell'acqua. Una volta che la coscia è parallela alla superficie dell'acqua, raddrizzare lentamente completamente la gamba. Abbassa lentamente la gamba a terra e ripeti. Completa un set di 10 ripetizioni.
Stretching da ginocchio a petto
Un allungamento da ginocchio a petto aiuta a rafforzare e aumentare la gamma di movimento del ginocchio a seguito di una lesione ACL. Sedersi su una panchina in acqua che cade a livello della spalla. Tieni la schiena dritta. Posiziona i piedi piatti sul fondo della piscina, con le ginocchia piegate. Metti le mani sotto la coscia e tira il ginocchio verso il petto. Una volta sollevato il ginocchio, avvolgi le mani attorno alla parte inferiore della gamba per avvicinare la gamba al petto. Mantieni questa posizione per tre secondi. Riprendi la posizione iniziale e ripeti. Completa un set di 10 ripetizioni.
Flutter Kicks e Jogging
Una volta che hai acquisito forza nel ginocchio, puoi avanzare a jogging in acqua e nuotare a calci svolazzanti, secondo il Dipartimento di Medicina dello Sport del Massachusetts General Hospital. Esegui un allenamento in acqua per 20-30 minuti tre giorni alla settimana come parte di una routine di allenamento da cinque a sette giorni usando la cyclette. Segui attentamente le istruzioni del medico, per accertarti che alcuni esercizi siano adatti a te.
