Il grasso pubico è una forma di grasso addominale che è comune con un aumento dell'apporto calorico e una ridotta attività fisica. Secondo il Dr. Michael Jensen di MayoClinic.com, gli uomini che portano un eccesso di grasso addominale sono a maggior rischio di patologie come malattie cardiache e ipertensione. Mentre l'ereditarietà potrebbe svolgere un ruolo nella formazione del grasso pubico, la maggior parte dei casi può essere attribuita a un eccesso di alimentazione e al consumo di alcol con poco esercizio fisico.
Passo 1
Riduci l'apporto calorico mangiando meno zuccheri raffinati e optando per cibi sani e ipocalorici come frutta, verdura, pollame e cereali integrali, che sono sostituti ideali di snack zuccherati, carne rossa, pane bianco e pasta. Più calorie consumi, meno probabilità hai di bruciarle, aumentando così l'accumulo di grasso.
Passo 2
Partecipa a esercizi aerobici come jogging, ciclismo e danza. L'esercizio aerobico accelera la frequenza cardiaca e aumenta la circolazione. In questo caso, il tuo corpo estrae energia dalle calorie e dai grassi immagazzinati, incluso il grasso pubico, che poi brucia in modo più efficiente, secondo l'American Council on Exercise o ACE.
Passaggio 3
Alternare la routine di allenamento gettando almeno due giorni alla settimana di esercizi per la costruzione muscolare per l'addome. Situps e crunch contribuiranno ad aumentare i muscoli addominali, costruendo massa muscolare magra per sostituire il grasso accumulato. Ciò fornisce anche un supporto aggiuntivo al pavimento pelvico.
Passaggio 4
Crea un deficit calorico in base alla tua età, altezza in pollici e peso. Questi fattori ti aiuteranno a determinare quante calorie sono necessarie per mantenere il tuo peso attuale. Riducendo questo fabbisogno calorico di almeno 500 calorie al giorno, è possibile perdere fino a 1 kg alla settimana.
