Un petto di pollo può sembrare una scelta salutare per fast food ma non se stai scavando in un petto di pollo extra croccante KFC, afferma HealthGuide.org. Con 440 calorie, 970mg di sodio e 27g di grassi, questo singolo pezzo di pollo fornisce il 22 percento delle calorie del giorno; 40 percento di assunzione massima di sodio; e il 41 percento dell'assunzione massima di grassi, basata su una dieta per adulti da 2.000 calorie, secondo la Food and Drug Administration degli Stati Uniti. Fortunatamente, con un po 'di pianificazione e flessibilità, puoi goderti un pasto più sano al KFC.
Fai scelte alimentari più sane a KFC
Passo 1
Prepara un piano alimentare per la giornata. Se di solito mangi 2.000 calorie al giorno, decidi quante calorie puoi concedere per il pasto KFC. Se necessario, apportare modifiche al resto dei pasti della giornata, se si prevede di consumare un pasto più grande del normale al ristorante.
Passo 2
Rivedi le guide nutrizionali disponibili sul sito web di KFC prima di uscire di casa o richiedine una copia al ristorante. I grafici forniscono informazioni dettagliate su ciascuna voce di menu, tra cui calorie, grassi, sodio, carboidrati, fibre, zuccheri e proteine per porzione.
Passaggio 3
Seleziona i tuoi pasti prima di uscire di casa, se possibile. Se non puoi pianificare in anticipo, fai le tue scelte prima di avvicinarti al bancone per evitare catastrofi alimentari dell'ultimo minuto. Utilizza le linee guida nutrizionali KFC per determinare quali elementi si adatteranno al tuo piano alimentare giornaliero.
Passaggio 4
Scegli attentamente il tuo antipasto. Se devi avere un petto di pollo, programma di rimuovere la pelle per portarla nella gamma sana di 140 calorie, 2 g di grasso e 520 mg di sodio, dice la Guida. Oppure prova il seno grigliato a 190 calorie, 6 g di grassi e 550 mg di sodio, secondo KFC. Sorprendentemente, il sandwich BBQ pesa solo 300 calorie, 6 g di grassi e 1, 5 g di grassi, secondo il Dr. Gourmet. E non dimenticare le cosce e le gambe grigliate che sono meno caloriche e grasse rispetto alla carne bianca, secondo KFC. Impacchi e insalate di pollo alla griglia, serviti senza condimenti o salse ad alto contenuto di grassi, sono anche scelte più sane.
Passaggio 5
Evita contorni come patatine fritte o spicchi di patate che aggiungono calorie e grassi vuoti alla tua dieta. Invece, scegli purè di patate senza sugo a 90 calorie, 3 g di grassi e 320 mg di sodio; fagiolini a 20 calorie, 0 g di grassi e 320 mg di sodio; o pannocchia a 70 calorie, 0, 5 g di grassi e senza sodio per pezzo da 3 pollici, secondo il Dr. Gourmet. Un singolo biscotto o una porzione di insalata di cavolo, insalata di patate o maccheroni aggiunge 180 a 200 calorie e 8 a 11 g di grassi al pasto. Le scelte migliori includono fagioli al forno - 00 calorie e 1, 5 g di grassi - o un'insalata con condimento senza grassi - con meno di 50 calorie e senza grassi.
Passaggio 6
Bevi acqua o tè freddo senza zucchero per le bevande più salutari. Una cola normale aggiunge 400 calorie per i 32 once. dimensione e 800 calorie per 64 once. dimensioni, secondo KFC. Le bibite dietetiche prive di calorie possono adattarsi alla tua dieta ma controlla il contenuto di sodio della tua marca preferita prima di decidere.
Passaggio 7
Salta il dessert o porta un pezzo di frutta con te. Se devi avere un dessert, consulta la guida nutrizionale per calorie, grassi e contenuto di zucchero. Una fetta di torta di noci pecan fornisce 410 calorie, 22 g di grassi e 22 g di zucchero per porzione, secondo KFC, rendendola la più alta in calorie tra le selezioni di dessert. Il più alto contenuto di zucchero, tuttavia, appartiene alla tazza di semifreddo al limone con 390 calorie, 14 g di grassi e un enorme 47 g di zucchero per porzione. Un singolo biscotto di farina d'avena con uvetta - 50 calorie, 6 g di grassi e 15 g di zucchero - è un dessert ragionevolmente salutare.
Mancia
avvertimento
Segui le linee guida nutrizionali del tuo medico se stai seguendo una dieta limitata. Se scopri che non puoi mangiare in un determinato ristorante senza superare le calorie, i grassi, il sodio, lo zucchero o altri nutrienti giornalieri massimi consentiti, scegli un altro stabilimento.
