Dieters negli Stati Uniti sono stati 108 milioni ad aprile 2013, riferisce Marketdata Enterprises. Mentre non c'è carenza di coloro che cercano di perdere peso, altri stanno seguendo vari piani nutrizionali per una salute migliore perché la prevenzione e il trattamento di molte condizioni di salute richiedono spesso di apportare miglioramenti dietetici. Qualunque sia il motivo, una dieta dovrebbe essere sicura, sana e qualcosa con cui puoi vivere a lungo termine.
Conta il tuo modo per perdere peso
Weight Watchers è considerato tra i programmi dietetici commerciali più efficaci perché è semplice ed efficace se seguito. Agli alimenti vengono assegnati valori in punti in base al loro contenuto di carboidrati, grassi e proteine, nonché alle calorie totali, e otterrai un budget giornaliero in base al peso che vuoi perdere. Un potenziale svantaggio di questo e altri piani commerciali di perdita di peso è che potrebbe non insegnare un'alimentazione corretta per il mantenimento a lungo termine del peso.
Dieta in una bottiglia
La dieta Slimfast è un tipo di programma alimentare pratico e intuitivo che ti aiuterà a perdere peso mantenendo le calorie abbastanza basse da causare un calo di 1-2 kg alla settimana. Frullati, mix di frullati e barrette per pasti preconfezionati fanno parte del piano alimentare, insieme a un pasto da 500 calorie al giorno che prepari. Gli snack includono barrette Slimfast e altri snack come salatini, bastoncini di carote, pistacchi e frutta.
Mangiare ancestrale
La dieta Paleo si basa sul presupposto che se i tuoi antenati di oltre 10.000 anni fa non l'hanno mangiata, nemmeno tu dovresti. Ciò significa che non ci sono cereali, legumi o latticini poiché fanno parte della rivoluzione agricola e, si dice, questi alimenti relativamente moderni sono responsabili delle malattie odierne come il diabete, le malattie cardiache e il cancro. Evitare interi gruppi alimentari, tuttavia, corre il rischio di carenza di nutrienti, per non parlare della noia della dieta.
Prevenzione e inversione delle malattie cardiache
Un cuore sano gode di bassa pressione sanguigna, nonché di bassi livelli di colesterolo e trigliceridi, rispettivamente i depositi cerosi e grassi presenti nel sangue. Una dieta salutare per il cuore promuove queste strategie e può aiutare a prevenire o invertire le malattie cardiache. Approcci dietetici per fermare l'ipertensione, o DASH, è un approccio dietetico dimostrato di ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo ed è spesso prescritto dopo un infarto. Questa strategia alimentare è ben bilanciata e comprende un'ampia varietà di alimenti.
Fai da te vs. Fallo per me
Le diete che mirano a ottenere la stessa perdita di peso salutare possono essere enormemente diverse. Ad esempio, l'approccio Volumetrics ti farà mangiare lo stesso volume del solito, con la differenza che sta nelle calorie totali consumate. Ciò richiede molta riflessione e preparazione. Se non vuoi preoccuparti della preparazione o del pensiero del cibo, la Dieta Jenny Craig potrebbe fare al caso tuo. I pasti preconfezionati e consegnati a casa rimuovono tutte le congetture e Jenny Craig fa il conteggio delle calorie per te.
Trattare con il diabete
Il diabete di tipo 2 si verifica quando la capacità del corpo di stabilizzare la glicemia non riesce. Le linee guida dietetiche dell'American Diabetes Association mirano a prevenire e gestire il diabete promuovendo alimenti a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo aumentando l'assunzione di frutta fresca, verdura, cereali integrali e fagioli. La dieta più grande perdente rende il grado con un piano alimentare facile da seguire che si concentra su questi alimenti promuovendo al contempo una moderata quantità di esercizio.
Carnivori e vegetariani uniti
Che tu mangi o meno carne, puoi comunque seguire una dieta sana. La dieta TLC è un piano alimentare completo che promuove il consumo di frutta, verdura, cereali integrali, pesce e carni magre. I vegetariani possono seguire un approccio simile noto come la dieta flessibile, che sostituisce la carne con alimenti come tofu, fagioli, lenticchie, piselli, noci e uova. Entrambe queste diete sono efficaci nel controllo del colesterolo, rendendole buone scelte per la prevenzione delle malattie cardiache.
Un approccio intero e naturale
La dieta mediterranea è un altro approccio che può prevenire le malattie cardiache riducendo i trigliceridi e il colesterolo. Ricca di verdure fresche, frutta, noci, semi, fagioli, carni magre, pollame e pesce, la dieta mediterranea consente anche un uso generoso di olio d'oliva e fornisce anche quantità facoltative ma moderate di vino rosso. Questo modello di dieta enfatizza un'ampia varietà di cibi integrali e grassi sani, limitando al contempo i grassi malsani saturi e trans, cibi raffinati e dolci.
