Il neuroma di un mortone è una massa che si presenta normalmente tra la terza e la quarta punta sulla punta del piede. Il tessuto in quest'area crea pressione sui nervi, che può essere estremamente doloroso. Il supporto adeguato dell'arco può aiutare ad alleviare questo problema, così come esercizi che possono ridurre lo stress.
Allunga
L'allungamento del tessuto connettivo nel piede può ridurre lo stress esercitato sul neuroma. Tutti i tratti devono essere tenuti per almeno 10 secondi per offrire il massimo beneficio.
Per eseguire un allungamento manuale della fascia plantare, afferra il tallone con una mano. Metti l'altra mano sotto la punta del piede e delle dita dei piedi. Tirare delicatamente l'avampiede e le dita dei piedi verso lo stinco, creando una trazione lungo la parte inferiore del piede.
L'allungamento della parete può anche aiutare ad allentare il tessuto connettivo. Affronta un muro con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani sul muro all'altezza delle spalle e fai un passo indietro con il piede destro posizionandolo a circa due o tre piedi dietro la sinistra. Tenendo i talloni sul pavimento, piega le ginocchia e inclinati verso il muro.
Il Bottle Bottle può sia allungare il piede che ridurre l'infiammazione. Usando una bottiglia di vetro o una bottiglia di plastica piena di ghiaccio, rotola avanti e indietro lungo la parte inferiore del piede. Una bottiglia di vetro è rigida, quindi offre una buona resistenza, mentre una bottiglia piena di ghiaccio offre l'ulteriore vantaggio di ridurre l'infiammazione attraverso l'applicazione a freddo.
L'asciugamano è un esercizio di stretching assistito. Siediti sul pavimento con la gamba dritta di fronte a te. Posiziona la palla del piede nel mezzo di un asciugamano. Afferra entrambe le estremità dell'asciugamano e tira indietro l'avampiede verso lo stinco.
potenziamento
L'esercizio di Figura 8 non richiede alcuna attrezzatura aggiuntiva. Per eseguire ciò, conduci con l'alluce e completa un modello a otto con il piede. Muovi il piede attraverso la più ampia gamma di movimenti di cui sei capace.
Anche l'esercizio Alphabet non richiede attrezzatura e può essere eseguito ovunque. In testa con l'alluce, scrivi l'alfabeto in aria con il piede.
Towel Scrunch ha un paio di diverse opzioni che puoi provare. Appoggia un asciugamano sul pavimento. Metti il piede all'estremità più vicina a te. Usando le dita dei piedi, tira l'asciugamano verso di te. Per rendere questo più difficile, puoi mettere un peso sull'estremità dell'asciugamano più lontano da te.
Esercizi di equilibrio
Un migliore equilibrio aumenterà la tua capacità di svolgere attività con biomeccanica migliorata o movimento adeguato. Ciò può ridurre lo stress esercitato sul neuroma, che crea dolore.
Per eseguire l'esercizio di bilanciamento del piede singolo, rimani su un piede e rimani in equilibrio il più a lungo possibile. Dovrai assicurarti di avere un muro o un bancone vicino per aiutarti a stabilizzarti, se necessario. Puoi aumentare la difficoltà muovendo il piede opposto o chiudendo gli occhi. Man mano che il tuo equilibrio migliora, puoi fare entrambe le cose contemporaneamente.
L'esercizio Toe Raise ha anche una variante che potresti provare. In piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, sollevati sulle dita dei piedi. Puoi farlo con gli occhi chiusi per una maggiore difficoltà.
