La costipazione diventa più comune con l'età, e colpisce le donne più spesso degli uomini. Secondo la Mayo Clinic, la costipazione è in genere caratterizzata da meno di tre movimenti intestinali a settimana. Può essere causato da condizioni mediche di base o da qualcosa di semplice come stress, cattiva alimentazione o mancanza di esercizio fisico.
L'esercizio fisico stimola il tuo corpo in molti modi: allevia lo stress, eleva l'umore e fa pompare il sangue, riscaldando i muscoli. Anche se qualsiasi esercizio può stimolare un movimento intestinale, alcuni tipi che colpiscono gli addominali possono essere più efficaci.
Esercizio cardio per il movimento intestinale
Un attacco di cardio di 30 minuti può far pompare il sangue e stimolare un movimento intestinale abbastanza rapidamente. Camminare o fare jogging a un ritmo moderato è sufficiente, ma evitare di fare jogging se si ha mal di stomaco a causa della costipazione.
Bevi molta acqua prima, durante e dopo la sessione - oltre a mantenerti idratato, l'acqua ti aiuterà anche a lubrificare l'intestino. Considera di stare vicino a un bagno poiché questo tipo di esercizio può stimolare il movimento intestinale mentre ti stai ancora allenando.
Incorporare esercizi di ab
Lavorare i muscoli addominali in modo ritmico può stimolare un movimento intestinale aumentando il flusso sanguigno all'intestino e innescando la peristalsi. Questo può aiutare a spingere le feci attraverso il colon un po 'più rapidamente di quanto avrebbe altrimenti. Scricchiolii, scricchiolii inversi e scricchiolii di farfalle sono scelte efficaci.
Pilates per Core Strength
Gli allenamenti di Pilates richiedono moltissimo al tuo core per l'intero allenamento e ti costringono a respirare profondamente a disagio. La contrazione quasi costante degli addominali combinata con il movimento strettamente controllato degli arti può stimolare le viscere più o meno allo stesso modo del lavoro ab. Le tecniche di respirazione possono aiutarti a rilassarti e concentrarti quando la natura finalmente chiama. Prova l'allungamento delle gambe doppie, i circoli delle gambe o i teaser come esercizi per il movimento intestinale.
Prova la danza del ventre
Come Pilates, la danza del ventre si concentra sui muscoli del core. La differenza è che i muscoli sono usati in modo ondulato che imita le contrazioni naturali dell'intestino e il movimento continuo aggiunge un elemento cardio. Esegui cammelli, rotoli di pancia e piccoli cerchi per le anche come parte dell'esercizio per la costipazione: spingerai lo sgabello attraverso il colon con ogni contrazione.
Yoga per il movimento intestinale
Lo yoga combina il respiro, la meditazione e un'azione "impastante" sugli addominali per stimolare le viscere. Il lavoro del respiro ti insegna a concentrarti, la meditazione ti aiuta a rilassarti e le pose possono aumentare il flusso sanguigno nell'area e sciogliere le opere.
Prova i saluti al sole, alterna la prua alla barca o fai un cane verso il basso dalla plancia al cobra, quindi inverti. L'apertura e la chiusura ripetute del nucleo possono innescare contrazioni intestinali che possono far muovere di nuovo le cose.
Consultare un medico
La costipazione occasionale può essere una parte normale della vita. Tuttavia, la costipazione cronica deve essere valutata da un medico. Secondo la Mayo Clinic, segni e sintomi di costipazione cronica possono includere la sensazione che le viscere siano bloccate o non si svuotino completamente, tendendo durante il movimento intestinale, feci dure e grumose, ripetutamente con meno di tre movimenti intestinali a settimana e bisogno di assistenza fisica per rimuovere le feci dal retto.
