Tute da sauna e altre tute simili sono diventate popolari negli ultimi anni. Mentre pubblicizzano risultati rapidi con il minimo sforzo, metodi di perdita di peso come questi comportano gravi rischi per la salute. La perdita di peso che si verifica quando si indossa una sacca per la spazzatura o una tuta da sauna può essere attribuita alle perdite nell'acqua corporea piuttosto che al grasso. Non vi è alcun segreto per dimagrire con successo; richiede una dieta equilibrata, un allenamento cardiovascolare e di resistenza quotidiano.
Mancia
Indossare un sacco della spazzatura durante l'allenamento può causare una maggiore perdita di peso dell'acqua, ma può anche portare a disidratazione e compromettere le prestazioni fisiche.
Comprendi il ruolo dell'acqua
Il tuo corpo contiene circa il 60 percento di acqua. Ogni sistema di organi richiede un'adeguata idratazione per funzionare correttamente. Senza un ampio apporto di acqua sei vulnerabile alle malattie legate al calore, alle perdite di coordinazione, alla confusione mentale e alle fluttuazioni della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna.
Per evitare di stressare inutilmente il tuo corpo, cerca di consumare otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno. Durante l'esercizio fisico potrebbe essere necessario consumare di più.
I sacchetti della spazzatura causano perdite d'acqua
Il tuo corpo utilizza alcuni dei suoi depositi di acqua per regolare la temperatura corporea. Ciò si ottiene attraverso la produzione di sudore. Quando i recettori di temperatura situati all'interno della pelle inviano segnali al cervello che la tua temperatura ha raggiunto una certa soglia, le ghiandole sudoripare iniziano a produrre sudore. Per raffreddare il tuo corpo, il sudore evapora dalla superficie della pelle.
Indossare un sacco della spazzatura fa cortocircuito durante il processo di raffreddamento del corpo. Il sacco della spazzatura impedisce al sudore di evaporare, segnalando al corpo di continuare a produrre sudore nella speranza di abbassare la temperatura corporea. In questo modo, il sacco della spazzatura provoca la perdita di peso a causa della perdita d'acqua.
La perdita di peso attribuita al peso dell'acqua è solo temporanea ed è anche pericolosa per la salute. Si possono prevedere guadagni una volta reidratati o mangiati. Poiché l'acqua è vitale per molti diversi sistemi e funzioni del corpo, non è consigliabile tentare di perdere peso in questo modo.
La coerenza porta cambiamenti a lungo termine
Ci sono circa 3.500 calorie in 1 chilo di grasso. Per perdere 1 chilo alla settimana, dovresti cercare di creare un deficit calorico di 500 calorie al giorno. La perdita di peso gestibile si verifica in incrementi costanti da 1 a 2 libbre alla settimana e si ottiene attraverso una dieta sana ed esercizio fisico.
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano che gli adulti in buona salute si impegnino in 150 minuti di attività cardiovascolare di moderata intensità o 75 minuti di attività cardiovascolare di intensa intensità settimanali abbinati a due o tre giorni di allenamento di resistenza.
Considera la tua performance
La disidratazione può svilupparsi dall'allenamento in una tuta del sacchetto della spazzatura. La disidratazione non solo può portare a problemi fisici, ma può avere un effetto negativo sulle prestazioni fisiche. L'acqua è importante per trasportare fonti di carburante ai muscoli che lavorano duramente. Poiché una tuta per il sacco della spazzatura può aumentare la perdita d'acqua, il tuo piano potrebbe effettivamente ritorcersi contro di te, impedendoti di sostenere il tuo livello di attività.
