Quando eri più giovane e imparavi a guidare una bici, imparavi un'abilità che puoi usare per perdere peso. La bicicletta è un'attività aerobica o cardiovascolare. Il tuo corpo ha bisogno di ossigeno per completare i movimenti e l'energia sotto forma di calorie. Quando il tuo corpo usa calorie, puoi perdere peso.
calorie
Per perdere una libbra, è necessario creare un deficit calorico di 3.500. Questo deficit può essere creato mangiando meno, esercitandosi di più o una combinazione di entrambi. Una persona di 155 libbre brucia circa 598 calorie per un'ora di mountain bike all'aperto; 281 calorie per un giro in bicicletta per il tempo libero a meno di 10 miglia all'ora; 1.126 calorie che corrono a velocità superiori a 20 miglia all'ora; 563 calorie in sella all'aperto ad un ritmo moderato da 12 a 13, 9 miglia all'ora; 739 calorie durante un intenso allenamento in bici indoor.
Tempo
Dovresti fare tra 225 e 420 minuti di allenamento settimanale per vedere il maggior numero di risultati di perdita di peso. Puoi raggiungere questo obiettivo andando in bicicletta per 40-60 minuti ogni giorno. Un obiettivo ottenibile è bruciare da 400 a 500 calorie al giorno, quindi perderai una libbra alla settimana. Quando vai in bicicletta per 60 minuti a un ritmo da moderato a vigoroso, brucerai un elevato numero di calorie.
All'aperto
in casa
Il ciclismo fisso può essere utilizzato in caso di maltempo, in qualsiasi momento della giornata o come lezione di ginnastica. Se non ti senti completamente a tuo agio con la bicicletta, potresti trovare sollievo dalla stabilità di una cyclette. Le bici sdraiate posizionano le gambe davanti al corpo anziché al di sotto, il che riduce il disagio alla schiena. Le lezioni di ciclismo indoor sono allenamenti intensi in cui controlli il ritmo e la resistenza e possono portare a un gran numero di calorie bruciate.
