Cercare di adattarsi ai tuoi vestiti preferiti quando hai grumi grossi può essere difficile, ma c'è una soluzione. Non importa dove hai grumi di grasso, puoi sbarazzartene attraverso la perdita di grasso, che aiuterà a appianare i grumi e migliorare il tuo aspetto e la tua sensazione. La costruzione del muscolo attraverso l'allenamento della forza e una dieta specializzata può apportare miglioramenti al tuo fisico. Diminuisci la percentuale di grasso corporeo attraverso un programma di allenamento con i pesi e un piano alimentare salutare.
Passo 1
Segui una dieta povera di grassi che includa proteine e carboidrati complessi, secondo MayoClinic.com. Prepara i tuoi pasti con proteine magre come manzo, pollo, pesce, uova, soia e latticini a basso contenuto di grassi per aiutare a costruire i muscoli. Mangia carboidrati complessi come frutta, verdura, pasta e pane integrali, cereali ricchi di fibre, farina d'avena e riso integrale, che digeriscono lentamente e ti fanno sentire più pieno più a lungo.
Passo 2
Mangia più spesso per aumentare il metabolismo. Consumare da cinque a sei piccoli pasti al giorno per evitare cali di zucchero nel sangue e farti bruciare calorie per tutto il giorno. La digestione costante del cibo ti aiuta a bruciare più calorie anche quando sei a riposo, secondo Natural Health Magazine. Passare lunghi periodi di tempo senza mangiare fa sì che il corpo immagazzini i pasti sotto forma di grasso per conservare energia.
Passaggio 3
Crea un deficit calorico per aumentare la perdita di grasso. Tieni traccia dei tuoi pasti utilizzando programmi come MyPlate di LIVESTRONG. Monitora le calorie per un paio di giorni per annotare la tua media calorica giornaliera. Sottrai 500 calorie dalla tua dieta ogni giorno per perdere circa un chilo alla settimana, osserva MayoClinic.com.
Passaggio 4
Partecipa agli allenamenti a circuito tre giorni alla settimana per costruire muscoli e bruciare i grassi, osserva Bodybuilding.com. Esegui un esercizio ponderato per ciascuna parte del corpo con poco o nessun riposo tra gli esercizi. Esegui un circuito con esercizi come flessioni, pull-up, squat e affondi per un set da 15 a 20 ripetizioni per esercizio. Ruota attraverso il circuito per 30 a 45 minuti.
Passaggio 5
Esegui un intervallo cardio tre giorni alla settimana per bruciare più grassi in un breve periodo di tempo, osserva il New York Times. Scatta sul tapis roulant per 20 secondi e cammina per un minuto. Gli intervalli possono essere eseguiti all'aperto, in bicicletta, macchina ellittica o Stairmaster.
