La camminata veloce, come qualsiasi forma di esercizio, farà battere più forte il cuore. Come regola generale, più velocemente ti muovi, più aumenta la frequenza cardiaca. Ad esempio, la corsa di solito causa una frequenza cardiaca più rapida rispetto a una camminata piacevole. Un cuore più forte è solo uno dei molti benefici associati alla camminata veloce e ad altre forme di esercizio aerobico o cardiovascolare.
Frequenza cardiaca target
Il monitoraggio della frequenza cardiaca consente di monitorare l'intensità dell'allenamento e regolarla di conseguenza in base alle proprie capacità cardiovascolari. Puoi stimare la frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220. Un bambino di 50 anni sottrarrebbe 50 da 220 per una frequenza cardiaca massima di 170.
Per determinare se ti alleni nel raggio della frequenza cardiaca target, smetti di camminare per controllare il polso al polso o al collo. Contare il numero di battiti in 15 secondi e moltiplicare per quattro per calcolare la frequenza cardiaca in battiti al minuto. L'esercizio moderatamente intenso come la camminata veloce usa circa il 50-70 percento della frequenza cardiaca massima, spiega MayoClinic.com. Pertanto, la frequenza cardiaca target di un cinquantenne che cammina ad un ritmo elevato dovrebbe scendere tra 85 e 119 battiti al minuto.
considerazioni
Fare regolarmente camminate veloci che rientrano nella frequenza cardiaca target può migliorare la salute e la forma fisica generale. Obiettivo per 30 a 60 minuti di camminata veloce quasi tutti i giorni della settimana per ottenere i massimi benefici per la salute. Oscillare le braccia mentre si cammina può aiutarti a raggiungere la frequenza cardiaca target.
Salute del cuore
Il cuore come qualsiasi altro muscolo guadagna forza dall'esercizio. Un cuore più forte può pompare senza sforzo più sangue ad ogni battito. La frequenza cardiaca a riposo delle persone che esercitano regolarmente tende ad essere più bassa perché il cuore non deve lottare per pompare il sangue, le persone che svolgono regolarmente attività cardiovascolari come la camminata veloce hanno un rischio inferiore del 45% di sviluppare malattie cardiache rispetto alle persone che indossano mantenere uno stile di vita attivo, spiega l'Università del Maryland Medical Center.
Benefici addizionali
La camminata veloce può aiutare a ridurre il colesterolo "cattivo" o LDL mentre aumenta il livello "buono" o HDL. Camminare o fare jogging 12 miglia a settimana ha dimostrato di aumentare significativamente il colesterolo buono. Devi registrare almeno 20 miglia a settimana o circa tre miglia al giorno per avere un'ammaccatura notevole nei livelli di LDL, spiega l'Università del Maryland Medical Center. Camminare può anche gestire i livelli di pressione sanguigna e ridurre il rischio di diabete di tipo 2.
