Cercare di perdere peso e uscire con gli amici per un drink non deve essere reciprocamente esclusivo.
Sì, l'alcol è considerato "calorie vuote". E sì, ci sono alcuni altri modi in cui il bere può far deragliare i tuoi progressi: dall'eccessivo esagerazione con i miscelatori zuccherini all'indurimento della sera al noshing notturno. Ma con alcuni suggerimenti e le nostre migliori scelte di liquori, puoi assolutamente mantenere il tuo calendario sociale e continuare il tuo viaggio di perdita di peso allo stesso tempo.
La verità è che i liquori - vodka, tequila, rum, gin e whisky - hanno la stessa quantità di calorie e grammi di carboidrati e zucchero per colpo, se sono la stessa prova. Maggiore è la prova (ovvero, più alcol), più calorie per colpo.
Ma di che tipo di differenze stiamo parlando? Un liquore a prova di 80 come Jack Daniel's Tennessee Whisky o Grey Goose Vodka ha 97 calorie, 0 grammi di carboidrati e 0 grammi di zucchero per colpo. Un colpo di Tanqueray No. Ten gin 94 o Teeling Irish Whisky 94 ha 116 calorie, 0 grammi di carboidrati e 0 grammi di zucchero. La differenza non è poi così significativa.
Il punto in cui vedrai una differenza sostanziale è quando inizi a ordinare margarita, vecchi stili o "cocktail artigianali" dal menu. Più spesso, questi includono miscelatori zuccherati o zuccheri semplici, liquori zuccherati e altri mix ad alto contenuto calorico, ricchi di zuccheri. Ordinare cocktail misti può spesso portare la tua bevanda da 100 calorie con zero grammi di zucchero vicino a 300 o più calorie per bevanda, insieme a una forte dose di zucchero aggiunto.
Ecco alcuni dei migliori tipi di liquori da sorseggiare insieme a suggerimenti su come ordinare in modo da poter uscire il sabato sera e rimanere in pista con i tuoi obiettivi di perdita di peso.
1. Vodka
Salta i cosmopolitani, i cacciaviti e i muli di Mosca. Le bevande alla vodka con succo e birra allo zenzero aggiungeranno zucchero e calorie extra. La buona notizia è che ci sono molti altri modi per gustare la vodka che non richiedono l'aggiunta di dolcezza zuccherata al mix.
I migliori ordini di vodka
- Vodka soda: goditi questo ghiaccio con limone, lime o erbe fresche per aggiungere sapore.
- Bloody Mary: A Bloody Mary è una buona opzione se sei fuori per il brunch. Vuoi evitarli se sono fatti con i miscelatori perché questo spesso significa che otterrai zuccheri aggiunti e un sacco di additivi. Una Bloody Mary tradizionale è fatta con vodka, succo di pomodoro, salsa piccante, rafano, salsa Worcestershire, sale, pepe ed erbe. Mentre una Bloody Mary ha più calorie di un semplice liquore, la maggior parte delle calorie aggiuntive proviene dal succo di pomodoro, che in realtà è un mixer sano grazie al suo contenuto di licopene. La bevanda può essere ricca di sodio, quindi tieni a mente se l'assunzione di sale è un problema.
- Vodka con una spruzzata di succo: chiedi una vodka soda e un lato di succo d'arancia o di pompelmo. In questo modo puoi aggiungere una piccola spruzzata di succo per completare la bevanda e dargli un sapore in più.
Un'altra cosa importante da tenere a mente quando si beve la vodka è che ora ci sono molte opzioni aromatizzate sul mercato che vanno dalla gamma di pompelmo e rosa a anguria e menta. Le vodka infuse sono vincenti perché aggiungono il giusto equilibrio e la miscela di sapori senza aggiunta di carboidrati e zuccheri - e hanno meno alcol, il che significa meno calorie per colpo.
Ad esempio, sia la linea botanica di vodka infuse di Ketel One che le infusioni di zucchero zero di Smirnoff contengono solo 72-73 calorie per colpo e 0 grammi di carboidrati o zuccheri aggiunti.
Mancia
Assicurati solo di non acquistare vodka "aromatizzate", che possono aggiungere zucchero e calorie. Infuso è la strada da percorrere!
2. Tequila
Per molti, la tequila è sinonimo di margarita, ma siamo qui per cambiarlo. Puoi ancora avere il tuo margine cerchiato di sale - ci sono solo alcuni trucchi per renderlo più sano insieme ad altri modi per sorseggiare il tuo drink tequila.
I migliori ordini di tequila
- Sugli scogli o rilassati: se stai bevendo una buona tequila, puoi goderteli sugli scogli o ordinarli dopo aver rilassato.
- Margarita modificata: in primo luogo, se ti trovi in un buco nel muro o in un bar a catena o in un ristorante, questo potrebbe non essere il posto dove ordinare una margarita. È probabile che ti verrà servito un mix di margarita zuccherato, anche se vale sempre la pena chiedere. Altrimenti, prova questo ordine margarita adattato: tequila, triple sec e succo di lime sulle rocce. E se è troppo forte, puoi aggiungere un po 'di acqua gassata. Se vuoi renderlo piccante, aggiungi i jalapenos a fette. Salta il bordo del sale se stai guardando l'assunzione di sodio.
- Paloma, leggermente ottimizzato: un paloma tradizionale e rinfrescante include tequila, succo di lime fresco, sale e soda di pompelmo. Invece, chiedi tequila, succo di lime, acqua gassata e una spruzzata di succo di pompelmo.
3. Gin
Gin sembra diventare un fan-fave. Un rapporto dell'International Wine and Spirits Research (IWSR) di maggio 2019 ha rilevato che il gin è attualmente il liquore a più rapida crescita. Ma prima di ordinare un gin tonic, condividiamo alcune delle nostre pratiche di ordinazione più sane.
I migliori ordini di gin
- Gin Rickey: da non confondere con un rickey al lime, che include zucchero semplice, un gin rickey tradizionale è semplicemente gin, succo di lime appena spremuto e acqua gassata. Puoi specificare al tuo barista che non vuoi succhi o sciroppi aggiunti, solo per essere sicuro in modo che non ci sia confusione.
- Gin e soda: puoi aggiungere lime a questo, ma anche il cetriolo si abbina davvero bene. Chiedi qualche fetta di cetriolo da confondere sul fondo.
Altri liquori come il rum e il whisky sono anche buone opzioni ma, ancora una volta, si riduce a come ti piacciono. Evita di aggiungere bibite, succhi e miscele zuccherate.
Altre cose da tenere a mente
Uscire per un drink o due con gli amici può sicuramente adattarsi ai tuoi piani di perdita di peso, soprattutto se segui alcune delle opzioni di ordinazione che abbiamo fornito. Ma ci sono altri fattori da prendere in considerazione.
Dopo aver bevuto un paio di drink, le tue inibizioni vengono abbassate. Potresti essere tentato di ordinare un altro drink… e poi un altro. Tienilo a mente quando esci. Calmati e bevi acqua insieme alla bevanda per adulti per rimanere idratato.
Inoltre, bere confusione con il sonno. Potresti addormentarti più velocemente, ma la qualità del tuo sonno ne risentirà, secondo la National Sleep Foundation. E sappiamo che non avere abbastanza occhio chiuso può provocare il caos sui nostri sforzi per perdere peso. Un documento di revisione pubblicato nel giugno 2019 su Sleep Medicine Reviews ha scoperto che la privazione del sonno può farci sentire più affamati, il che ci porta a mangiare di più - al ritmo di 250 calorie in più al giorno!
La linea di fondo
Puoi assolutamente uscire e goderti il tempo con gli amici con un drink o due. Conosci i tuoi limiti e fai del tuo meglio per fare scelte più sane quando ordini un drink misto.
