Non hai bisogno di attrezzature da palestra o diete di moda per avere la pancia piatta. Mentre l'esercizio aerobico è l'opzione migliore per bruciare il grasso della pancia spesso, puoi ottenere risultati più lentamente cambiando la dieta, limitando le calorie e facendo attività quotidiane. Mantieni la tua dieta sana e facile da seguire consumando moderate porzioni di cibi salutari che ti piacciono. Più flessibile è il tuo piano, più è probabile che lo seguirai. Cambiare le tue abitudini alimentari in meglio può bruciare il grasso corporeo in eccesso, ma non puoi indirizzare solo il grasso della pancia spesso. Taglia il grasso ovunque lo conservi, incluso lo stomaco.
Passo 1
Riduci l'apporto calorico. Se tagli 500 calorie al giorno dalla tua attuale assunzione, puoi perdere 1 chilo a settimana. Semplici modi per ridurre le calorie includono mangiare frutta fresca invece di una torta per dessert, bere un latte senza grassi invece di una bevanda di caffè zuccherato e fare uno spuntino con verdure fresche invece di cibo spazzatura.
Passo 2
Consumare alimenti con elevate quantità di fibre alimentari solubili e insolubili. Piselli, lenticchie, fagioli, mele, pere, bacche, cavoli, crescione, spinaci, avena tagliata in acciaio, quinoa e amaranto ti riempiono, riducendo le possibilità di eccesso di cibo. Il contenuto di fibre migliora la digestione, riducendo le possibilità di gonfia pancia.
Passaggio 3
Bere acqua tra e durante i pasti. L'acqua naturale ti mantiene idratato, aiuta la digestione e non aggiunge calorie al totale giornaliero. Le bevande zuccherate aggiungono calorie senza fornire valore nutritivo. Le bevande gassate ti fanno gonfiare lo stomaco.
Passaggio 4
Pratica la respirazione profonda. Riempi lo stomaco e il torace quando inspiri, quindi espira completamente. Contrai i muscoli dello stomaco mentre inspiri per stringerli. Migliora anche la tua postura, che ti fa sembrare più snella.
Passaggio 5
Aggiungi attività al tuo programma giornaliero. Non è necessario eseguire allenamenti killer o ferro da stiro per bruciare il grasso corporeo in eccesso. Apporta delle semplici modifiche al tuo stile di vita per bruciare il grasso della pancia. Prendi le scale invece dell'ascensore. Porta a spasso il tuo cane due volte al giorno. Gioca con i tuoi bambini nel parco giochi. Pace mentre parla al telefono. Fare commissioni in bicicletta oa piedi. Incontra gli amici per un'escursione nella natura invece che per cena. Lavora nel tuo giardino.
avvertimento
Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta.
