Gli aborti spontanei colpiscono circa il 15 percento delle gravidanze entro il primo trimestre, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Di solito causata da anomalie genetiche nel bambino, l'improvvisa fine della gravidanza provoca spesso dolore emotivo e fisico, sanguinamento e vertigini. Oltre a riposare fino a quando non ti senti abbastanza forte da riprendere le normali attività, mangiare una dieta nutriente e limitata può migliorare la tua salute e il tuo recupero generali e ridurre il rischio di ricorrenza.
Amidi a basso contenuto di fibre
I carboidrati forniscono il carburante principale per il tuo corpo. Fonti ricche di fibre promuovono il controllo della glicemia, che è importante per mantenere livelli di energia positivi e prevenire mal di testa, ansia e vertigini durante il recupero. I cereali raffinati, come la farina bianca, hanno un alto indice glicemico, il che significa che hanno un impatto più drammatico sullo zucchero nel sangue e possono causare un picco seguito da gocce comunemente note come arresti anomali. Scegli principalmente fonti di carboidrati complesse e nutrienti, come farina d'avena, riso integrale e patate dolci, mantenendo al minimo gli amidi a basso contenuto di fibre, come riso istantaneo, pasta all'uovo e salatini.
Dolci zuccherati
Come i cereali raffinati, i cibi zuccherati tendono ad avere un elevato impatto glicemico. Inoltre lasciano meno spazio nella vostra dieta per cibi nutrienti, come frutta e verdura. Come fonti antiossidanti primarie, frutta e verdura aiutano a ridurre l'infiammazione e rafforzare la capacità del corpo di resistere alle infezioni, che possono verificarsi dopo un aborto spontaneo. Invece di caramelle, cerca frutta fresca, secca o cotta, come fette di mela o pera al forno spolverate di cannella. Per aggiungere più sostanze nutritive ai tuoi amidi, come pasta integrale e riso, aggiungi verdure fresche o congelate durante la cottura. Per rimanere idratato, bere molta acqua invece di bevande zuccherate.
Latte grasso e carni
Gran parte del grasso presente nelle carni e nei latticini è saturo, una forma che aumenta l'infiammazione. Per rimanere in buona salute e, se lo si desidera, preparare il proprio corpo per una gravidanza aggiuntiva, UMMC consiglia di fare affidamento su carni magre, pesce d'acqua fredda e fagioli per le proteine. I grassi omega-3 nei pesci grassi, come il salmone, potrebbero ridurre il rischio di parto prematuro in futuro. Carni e prodotti lattiero-caseari particolarmente ricchi di grassi saturi malsani comprendono agnello, manzo, maiale, pollame con la pelle, burro, formaggio e latte intero. Quando si prepara una fonte di proteine magre, come il pesce, utilizzare tecniche di cottura a basso contenuto di grassi, come grigliate, cottura al forno e cottura a vapore.
Alimenti trans grassi
I grassi trans vengono prodotti attraverso un processo in cui l'idrogeno viene aggiunto all'olio vegetale, dando origine a una fonte di grassi di lunga durata, ma altamente infiammatoria. UMMC raccomanda di evitare questi grassi, che sono comuni negli alimenti fritti e nei prodotti da forno commerciali, come crostate, biscotti, crackers, pasticcini e impasti per pizza. Poiché i grassi trans non devono essere elencati sulla confezione degli alimenti se il prodotto contiene meno di 0, 5 grammi per porzione, consultare l'elenco degli ingredienti ed evitare cibi contenenti oli parzialmente idrogenati. Per un'alternativa salutare alle patatine fritte commerciali, cuoci le fette di patate dolci spennellate con olio d'oliva e spolverate con erbe fresche o secche. Invece di cracker, hanno popcorn saltati in aria, che è un grano intero.
