Ottenere abbastanza della quantità giornaliera raccomandata di minerali e vitamine essenziali è la chiave per una salute e una funzione corporea ottimali. Mentre alcune vitamine si dissolvono in acqua, il tuo corpo manterrà i nutrienti di cui ha bisogno. Pertanto, mentre l'acqua potabile e altri liquidi aumenteranno la minzione, non porterà alla perdita delle vitamine necessarie; piuttosto, ti aiuterà a rimanere idratato. Per assicurarti di assumere abbastanza vitamine, segui una dieta equilibrata che fornisca al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno.
Vitamine idrosolubili
Le vitamine idrosolubili si dissolvono nell'acqua e, a differenza delle vitamine liposolubili, non vengono immagazzinate nel corpo. Il tuo corpo eliminerà queste vitamine attraverso le urine se non vengono utilizzate, quindi hai bisogno di un apporto regolare per soddisfare le tue esigenze quotidiane. La vitamina C e le vitamine del gruppo B - tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6, acido folico, vitamina B-12, biotina e acido pantotenico - sono solubili in acqua. Le carenze di queste vitamine sono rare negli Stati Uniti a meno che non si abbia una complicazione medica, un alcolista, una dieta ipocalorica o si sia anziani.
Minzione e vitamine
Rimanere idratati
Bere più acqua aumenta la frequenza con cui si urina, rimanere idratati è la chiave per una buona salute. MedlinePlus consiglia di bere da sei a otto bicchieri da 8 once di liquidi al giorno, più se si è esercitati o se si è esposti a climi caldi o umidi. Ottenere abbastanza liquidi è importante per la funzione degli organi in quanto l'acqua è necessaria per tutti i processi corporei. Mentre l'acqua è il fluido ideale, puoi anche idratarti con succhi e tè. MedlinePlus raccomanda di evitare l'alcool e le bevande contenenti caffeina poiché possono causare un'eccessiva minzione.
Fonti di vitamine idrosolubili
La vitamina C si trova in grandi quantità nei peperoni e negli agrumi, compreso il succo di agrumi. L'assunzione raccomandata di vitamina C varia da 75 a 90 milligrammi al giorno. Le vitamine del gruppo B idrosolubili sono presenti anche in molti alimenti vegetali, in particolare verdure a foglia scura, cereali integrali e legumi. Tuttavia, alcune vitamine del gruppo B, inclusa la vitamina B-12, si trovano in quantità maggiori nei prodotti di origine animale, il che può rendere difficile per i vegetariani e i vegani ottenere la quantità richiesta. Tuttavia, molti alimenti, come cereali e prodotti a base di cereali, sono arricchiti con queste vitamine.
