Quando il tuo corpo è stressato, le ghiandole surrenali rilasciano adrenalina per prevenire danni al corpo e prepararsi a qualsiasi tipo di pericolo. Questa è anche conosciuta come la risposta di lotta o fuga. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia adrenalina per sostenere l'attività, causando una respirazione più pesante, un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna e una maggiore tolleranza al dolore. Diverse quantità di adrenalina vengono rilasciate a seconda dell'intensità dell'allenamento.
Allenamento della forza
I migliori esercizi di allenamento della forza per aumentare l'adrenalina sono movimenti composti che fanno uso di più gruppi muscolari contemporaneamente. Inizia con una breve sessione cardio per 10-15 minuti, quindi passa ai pesi. Esegui squat. Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti la barra sopra le trappole, non il collo, quindi muovi lentamente verso il basso piegando le ginocchia e spingendo fuori i muscoli glutei. Tieni gli occhi a livello e la schiena dritta. Fai un totale di 8-12 ripetizioni per tre serie. Quindi, eseguire deadlift. Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni il bilanciere vicino al tuo corpo durante tutto il movimento. Abbassa lentamente il bilanciere fino a quando si trova a metà stinco. Piega leggermente le ginocchia mentre abbassi la barra e mantieni la schiena dritta. Tieni gli occhi rivolti in avanti per tutto il movimento, quindi spingi con i piedi mentre rialzi il peso. Fai tre serie da 10 ripetizioni.
Ciclismo
Il ciclismo è un'attività cardiovascolare che induce il tuo corpo a rilasciare adrenalina. Durante il ciclo, la pressione polmonare aumenta e il cuore pompa più sangue a diversi organi del corpo, causando in tal modo il rilascio di adrenalina per fornire ulteriore apporto di glucosio. Puoi pedalare da 30 a 60 minuti a intensità moderata o leggera. Fare ciclismo ad alta intensità per 15-20 minuti provocherà il rilascio di maggiori quantità di adrenalina.
Lo sprint
Lo sprint richiede più potenza ed energia, quindi il corpo rilascia cortisolo per supportare l'attività come parte della risposta di lotta o fuga. (Vedi riferimento 4) La risposta di lotta o fuga è attivata nel tuo corpo quando si avverte lo stress. Il corpo affronta lo stress fornendo fonti immediate di energia. Fai esercizi di sprint alternando jogging moderati o leggeri con power sprint. Fare jogging per due minuti, correre per 30 secondi, quindi fare nuovamente jogging per due minuti. Esegui da 12 a 20 sprint in totale, a seconda del tuo livello di tolleranza.
Jumping
Il salto può essere fatto con una corda per saltare o jack per saltare. Saltare la corda per un totale di tre serie da 30 a 50 ripetizioni ciascuna. Quando fai jacks di salto, inizia l'attività con i piedi vicini e le braccia ai lati. Salta per allontanare i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, quindi porta le braccia sopra la testa per un conteggio e poi torna alla posizione iniziale. Fai un totale di tre serie da 25 a 50 ripetizioni ciascuna. Aumentando la velocità e l'altezza dei salti, il tuo corpo rilascerà più adrenalina.
I rischi del sovrallenamento
Fare attenzione a non esercitare troppo e consentire al corpo di riprendersi tra gli allenamenti per evitare l'accumulo di cortisolo. Alte quantità di cortisolo possono portare a sintomi avversi, come aumento di peso, mancanza di energia e vertigini. L'affaticamento surrenale può essere prevenuto mangiando un pasto equilibrato con calorie sufficienti e dormendo almeno otto ore ogni notte. Controllare i livelli di glucosio e la pressione sanguigna può indicare il livello attuale di adrenalina. L'adrenalina e un altro ormone, la noradrenalina, influenzano i livelli di zucchero nel sangue. L'intervallo normale di zucchero nel sangue è compreso tra 3, 5 e 6 mmol / l.
