Risposta allo stress
Il magnesio aiuta a calmare i nervi e rilassare i muscoli, il che a sua volta può aiutare gli individui ad addormentarsi. Allo stesso modo, una carenza del minerale è talvolta responsabile del nervosismo che impedisce il sonno. La carenza di magnesio ostacola la capacità dei nervi motori del corpo, che trasportano gli impulsi elettrici dal cervello ai muscoli per inviare i messaggi corretti. La carenza di magnesio è comune negli Stati Uniti, di solito a causa di un'assunzione dietetica insufficiente. I fattori fisici ed emotivi possono complicare maggiormente le cose aumentando l'esaurimento del minerale attraverso l'escrezione urinaria. Bassi livelli di magnesio possono anche causare il rilascio di alcuni ormoni dello stress nel corpo, in particolare livelli elevati di noradrenalina, che aumentano sotto stress. Quando una persona si sente stressata, gli ormoni segnalano alle cellule di rilasciare magnesio nel sangue. Da lì, il minerale viene escreto nelle urine. Più una persona diventa stressata, più il magnesio viene perso dal corpo. La privazione del sonno stessa è un fattore di stress cronico che può abbassare i livelli di magnesio.
Bilancio del calcio e del magnesio
Il magnesio è essenziale per regolare i livelli di calcio nel corpo. Le scorte di entrambi questi minerali devono essere costantemente rinnovate per mantenere un sistema nervoso sano. Bassi livelli di magnesio nell'organismo riducono l'apporto di calcio. Una volta esaurito il calcio, le cellule nervose smettono di funzionare. Il magnesio agisce come un depressivo calmando i nervi e inducendo il sonno. Il calcio ha un ruolo nel contrarre i muscoli mentre il magnesio è necessario per rilassare i muscoli. Quando i livelli di magnesio sono bassi, una persona può manifestare sintomi come irritabilità, contrazioni muscolari e affaticamento nervoso. I livelli di calcio all'interno delle cellule del corpo aumentano quando un individuo è sotto stress, causando la tensione dei muscoli. Il magnesio aiuta a spingere il calcio fuori dalle cellule in modo che i muscoli possano rilassarsi. Ma se non c'è abbastanza magnesio presente per fare il suo lavoro, il calcio continuerà a irrigidire i muscoli. Troppo calcio nel corpo può effettivamente ridurre i livelli di magnesio.
Calma l'attività nervosa
La mancanza di magnesio può causare crampi alle gambe o sindrome delle gambe senza riposo, interrompendo il sonno riposante. La perdita del sonno o la scarsa qualità del sonno nel tempo sono state associate all'ipertensione. I risultati di uno studio pubblicato nel numero di giugno 2009 della rivista "Archives of Internal Medicine" riporta che potrebbe esserci un legame tra privazione del sonno e ipertensione. Il magnesio sopprime il rilascio di catecolamine, che stimolano l'attività dei nervi simpatici. L'aumento dell'assunzione di magnesio nella dieta può anche aiutare a regolare la pressione sanguigna. Secondo il National Institutes of Health, la ricerca suggerisce che mangiare più frutta e verdura e latticini a basso contenuto di grassi ricchi di magnesio può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Quando il corpo è rilassato, dormi meglio. Le fonti alimentari naturalmente ricche di magnesio includono crusca di frumento, melassa nera, fagioli di Lima, fagioli, broccoli, spinaci e noci, tra cui mandorle, anacardi e nocciole. Se prendi integratori di magnesio per aiutarti a dormire, prendi le compresse circa 45 minuti prima di andare a letto. Verificare con il proprio medico quanti milligrammi si dovrebbero assumere su base giornaliera.
