Quando ti arrampichi su una lunga collina, ti aiuta a darti un piccolo promemoria sul perché ti stai sottoponendo a questa prova. Potrebbe essere utile ricordare che correre in salita non solo aumenta la tua capacità aerobica, ma ti aiuta anche nella tua ricerca per ottenere un'area addominale più piatta.
Grasso che brucia
Se la tua zona dello stomaco è più voluminosa di quanto vorresti che fosse, è probabilmente a causa dell'eccesso di grasso. Per perdere grasso, devi fare esercizi che bruciano calorie e riducono il grasso corporeo complessivo. Dal momento che correre sicuramente brucia le calorie necessarie per perdere peso, correre in generale - e sicuramente correre in salita - ti aiuterà a dimagrire in vita. Tuttavia, è importante ricordare che la perdita di grasso richiede un deficit calorico, il che significa che devi anche bruciare più calorie di quelle che consumi.
Confronto di calorie
Correre brucia calorie, ma correre in salita ti aiuterà a bruciarle ancora più velocemente perché ti richiede di spingere il tuo corpo verso l'alto contro la gravità per continuare ad andare avanti. È difficile dire esattamente quante calorie brucerai, poiché il numero dipende dal tuo peso e dal livello di intensità. Una persona di 155 libbre che corre a un ritmo di 5 miglia all'ora brucerà circa 298 calorie durante una sessione di 30 minuti. Per ogni aumento dell'1 percento dell'inclinazione, aumenti il consumo calorico del 4 percento, suggerisce il personal trainer Davey Wavey. Quindi, correndo su una collina con un grado del 5 percento e allo stesso livello di intensità, la stessa persona da 155 libbre brucerebbe circa 59 calorie in più rispetto a quando percorre un percorso senza colline - cioè, se avesse corso tutti i 30 minuti su un grado in salita.
Non trascurare la discesa
Correre su una pendenza per tutta la durata dell'allenamento è possibile quando si utilizza un tapis roulant, ma meno fattibile quando si corre fuori. Quando sei all'aperto, è probabile che anche quella in salita abbia una componente in discesa. Mentre brucerai meno calorie in discesa, c'è un altro vantaggio che ti aiuterà nella tua ricerca di appiattire lo stomaco: correre in discesa recluta i muscoli degli addominali inferiori, ricorda la rivista "Shape". Ciò significa che otterrai alcuni benefici per la costruzione muscolare, insieme a benefici aerobici.
Time vs. Intensità
Armati della consapevolezza che bruciare calorie è il modo per perdere grasso, potresti essere tentato di uscire e correre su tutte le colline che riesci a trovare. Mentre ciò aiuterà la tua causa, è importante bilanciare quell'intensità con la quantità di tempo che passi correndo. Correre su alcune dure colline ti renderà piuttosto stanco, il che potrebbe significare che renderai la tua corsa più breve di quanto faresti se colpisci meno colline.
