Il tiro con l'arco è uno sport che prevede l'uso di arco e frecce, questo sport ha centinaia di anni ed è persino presente alle Olimpiadi. Le azioni nel tiro con l'arco utilizzano diversi gruppi muscolari principali nel corpo, inclusi i tricipiti, che si trovano nella parte posteriore della parte superiore del braccio, i muscoli deltoidi nelle spalle e i muscoli del latissimus dorsi nella parte bassa della schiena. Per migliorare le tue abilità di tiro con l'arco, includi esercizi che colpiscono questi muscoli durante l'allenamento.
Alza un braccio per aumentare la forza del braccio
I sollevamenti laterali con un manubrio rafforzano i muscoli deltoidi, che sono usati per fornire forza e potenza per trattenere e tirare indietro l'arco nel tiro con l'arco. Stare dritti con i piedi alla larghezza delle spalle, la mano destra trattenuta su un oggetto fisso sulla destra e la mano sinistra che regge un manubrio verso il basso in modo che riposi davanti al bacino. Solleva lentamente il braccio sinistro lateralmente, continuando fino a quando il gomito è all'altezza delle spalle. Abbassalo, ripeti e poi cambia braccio.
Fila, fila, fila i tuoi muscoli
Trascorrere del tempo sul vogatore vale la pena se si desidera migliorare i muscoli per il tiro con l'arco, perché funziona tutti i muscoli primari utilizzati nello sport tra cui i deltoidi, il latissimus dorsi e il tricipite. Sedersi sul sedile con i piedi legati saldamente. Tieni la schiena dritta e mantieni la maniglia. Spingi lentamente con i piedi, scivolando indietro fino a quando le gambe sono quasi completamente estese. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.
Vai in testa per tricipiti forti
L'estensione del tricipite aereo è uno degli esercizi più efficaci per i muscoli tricipiti. Stai in piedi con i piedi vicini, uno leggermente di fronte all'altro ed entrambi piatti sul pavimento. Estendi le braccia completamente sopra la testa, afferrando la parte superiore di un manubrio con entrambe le mani. Mentre tieni la parte superiore delle braccia accanto alla testa, fletti lentamente le braccia, abbassando gli avambracci dietro di te verso la schiena fino a quando senti un leggero allungamento nei tricipiti. Alza le braccia sopra di te per completare una ripetizione. Ripetere.
Ottieni grandi risultati con il pullover con bilanciere
L'esercizio con il pullover con bilanciere prende di mira il muscolo latissimus dorsi nella parte posteriore, ma funziona anche con i tricipiti e i deltoidi, rendendolo un esercizio muscolare integrale per il tiro con l'arco. Appoggia la parte superiore della schiena perpendicolare su una panca piatta, le gambe piegate davanti a te ad angolo retto con i piedi appoggiati sul pavimento. Afferra un bilanciere, posiziona le braccia in modo che siano estese direttamente sopra di te e mantieni le mani allineate con le spalle. Mentre tieni le braccia dritte durante il movimento, sposta le braccia indietro con un movimento lento e controllato, fino a quando il bilanciere è direttamente dietro la testa. Quindi, torna alla posizione iniziale. Ripetere.
Perché hai bisogno del Lat Pulldown nella tua vita
Il latissimus dorsi è il muscolo più grande della schiena ed è uno dei muscoli principali del corpo utilizzati nell'arco, soprattutto durante il movimento dell'arco. Gli esercizi di pulldown del lat sono più efficaci per colpire questo muscolo, quindi prova il pulldown del cavo a presa stretta. Sul sedile di una macchina pulldown lat, posiziona i piedi sul pavimento sotto di te e posiziona le mani sopra di te mentre afferri l'attacco per cavo parallelo. Aggancia il tuo nucleo, tira verso il basso l'attacco del cavo e poi rimettilo finché le braccia non sono completamente estese. Ripetere.
Pesi, ripetizioni e set
Anche con tutti gli esercizi giusti, se non stai usando la giusta quantità di peso o non stai completando il numero corretto di serie e ripetizioni, non otterrai i risultati sperati. Inizia con un peso che puoi gestire e aumenta solo la quantità di peso che stai usando quando puoi completare un set completo di 12 ripetizioni mantenendo la forma corretta per tutto il tempo. Lavora gradualmente fino a completare tre serie da 12 ripetizioni.
