Composte da tessuto muscolare, le corde vocali sono le due piccole fasce elastiche all'interno della laringe. Quando l'aria viene espirata attraverso la trachea, passa attraverso le corde vocali chiuse, facendole vibrare e produrre rumore.
Quando non parli, le corde vocali rimangono aperte e ti permettono di respirare. Occasionalmente, le piccole fasce elastiche vengono danneggiate, il che influisce sulla respirazione, sul parlare, sul mangiare e sulla tosse, secondo la Cleveland Clinic. Gli esercizi vocali per rafforzare le corde vocali mirano ad aiutarti a riprendere il controllo delle corde vocali e della gola.
Esercizi di rafforzamento delle corde vocali
Se il danno alle corde vocali li ha resi deboli, esercizi di rafforzamento possono aiutare le tue condizioni. Pronunciare parole e frasi che iniziano con una vocale tendono ad essere i migliori esercizi per l'attivazione delle corde vocali. Il sito Web Aurora Health Care raccomanda di ripetere la frase "Ah-Ah-Ah" con un esordio duro 10 volte almeno tre volte al giorno. Durante il giorno, sfidati a ripetere parole che iniziano con vocali, come "al piano di sopra, elefante, ignora, incidente e gufo". Mentre dici le parole, cerca di enfatizzare il primo suono.
Aggiungi la tecnica Push / Pull
Cancella la gola
Il Wexner Medical Center della Ohio State University raccomanda una "manovra di rondine supraglottica", che può aiutare a schiarire la gola in preparazione del discorso.
- Gira la testa verso il lato delle corde vocali danneggiate. Se le corde vocali su entrambi i lati sono danneggiate, lasciare semplicemente la testa rivolta in avanti.
- Trattieni il respiro mentre deglutisci.
- Quindi, tossire immediatamente dopo aver deglutito prima di espirare.
La gola viene schiarita durante la fase di deglutizione, mentre la fase di tosse aiuta ad avvicinare le corde vocali.
Rilassa la gola
Imparare a rilassare la gola può aiutarti a mantenere il controllo della respirazione e delle corde vocali danneggiate.
- Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- allacciate la mano sull'addome mentre inspirate lentamente attraverso il naso ed espirate lentamente attraverso le labbra increspate.
- Guarda la tua mano mentre si muove su e giù ad ogni respiro.
- Altera la velocità delle tue inalazioni ed esalazioni, mantenendo la gola rilassata ad ogni respiro.
Man mano che acquisisci familiarità con l'esercizio, esercitati a respirare in posizione verticale, accovacciato, sporgendoti in avanti e chinandoti sulle posizioni.
