Potresti voler assumere diverse vitamine e minerali sotto forma di integratori. Alcuni multivitaminici contengono sia acido folico che calcio. Non c'è motivo per cui non dovresti assumere questi due micronutrienti allo stesso tempo ed entrambi possono esserti utili, in particolare se sei una femmina in età riproduttiva o incinta.
Acido folico
L'acido folico è una delle vitamine del gruppo B; in particolare, è la vitamina B-9. Usi questa vitamina per una varietà di cose, una delle più notevoli delle quali produce globuli rossi. La carenza può portare ad anemia o basso numero di globuli rossi. Se sei una femmina in età riproduttiva, l'acido folico è particolarmente importante come parte della tua dieta o come integratore. Questo perché gli embrioni in via di sviluppo hanno bisogno di acido folico per prevenire alcuni difetti alla nascita.
Calcio
Il calcio è generalmente meglio conosciuto per il suo ruolo nel mantenimento del sistema scheletrico, ma ha molte altre importanti funzioni nel corpo oltre a questo. Nel suo libro "Fisiologia umana", la Dott.ssa Lauralee Sherwood spiega che il calcio è uno dei minerali necessari per la comunicazione cellula-cellula e per consentire ai muscoli di contrarsi. Se sei carente di calcio, il tuo corpo estrarrà il minerale dalle ossa per compensare il deficit.
Acido Folico e Calcio
Non c'è motivo medico per cui non dovresti prendere insieme acido folico e calcio, e in effetti molti integratori multivitaminici e minerali combinano i due. L'idea che non dovresti prendere questi due insieme è un malinteso probabilmente basato sul fatto che non dovresti prendere calcio e ferro - un altro supplemento di gravidanza comune - insieme, perché ognuno interferisce con l'assorbimento dell'altro. È meglio prendere ferro e calcio in diversi momenti della giornata.
Le quantità
Se sei una donna in età fertile, dovresti assumere 1.000 mg di calcio ogni giorno e 400 mcg di acido folico ogni giorno, spiega l'American Pregnancy Association. Molte vitamine prenatali contengono più di 400 microgrammi raccomandati di acido folico, ma raramente contengono tutto il calcio necessario; questo principalmente perché i prenatali contengono ferro. I multivitaminici che non contengono ferro potrebbero non avere il tuo fabbisogno giornaliero completo di calcio perché il calcio rende le pillole abbastanza grandi e difficili da deglutire. Potrebbe essere necessario un integratore di calcio separato se si fa affidamento su un multivitaminico o prenatale per le proprie esigenze di micronutrienti.
