Quando esegui esercizi addominali, ti aspetti che gli addominali siano doloranti dall'allenamento. Questo tipo di disagio ricorda che hai sfidato i tuoi muscoli a rispondere. Alcune persone avvertono dolore nella zona lombare o pelvica dopo aver partecipato a esercizi di rafforzamento del core. Questo tipo di dolore può essere evitato con l'uso di alcune tecniche di allenamento. Se un aggiustamento della forma non modifica il disagio, il dolore potrebbe essere un segnale che è tempo di consultare un medico.
Connessione pelvica
Il bacino collega la metà superiore del corpo, compresa la colonna vertebrale, alla metà inferiore del corpo. Aiuta i movimenti di tutto il corpo come camminare, sedersi e stare in piedi. Affinché il bacino funzioni correttamente, si basa su legamenti e tendini circostanti per il supporto. Se i tuoi legamenti non supportano il bacino e i muscoli pelvici sono deboli, potresti avvertire dolore durante gli esercizi addominali. Questo indebolimento dei legamenti può verificarsi dopo il parto o da un incidente o una lesione del bacino.
Crea un saldo
L'area della parte bassa della schiena è suscettibile al dolore. Uno squilibrio muscolare, ad esempio se i muscoli addominali sono più forti della schiena, può tirare sulla colonna vertebrale. Mentre la colonna vertebrale fatica a mantenere la postura, questa pressione aggiuntiva può portare a stanchezza nei muscoli lombari. Durante gli esercizi addominali, la parte bassa della schiena può avvertire dolore. Ciò è dovuto in parte ai muscoli che tentano di controllare la fase di abbassamento di un situp e non consentono di cadere rapidamente sul pavimento.
Fletti i fianchi
I situp usano i muscoli flessori dell'anca per eseguire il movimento. I flessori dell'anca si attaccano tra i fianchi e la parte anteriore della colonna vertebrale inferiore. Quando questi flessori dell'anca si rafforzano ripetutamente e si restringono, possono tirare il bacino, creando un'inclinazione in avanti verso la parte bassa della schiena. Ciò può provocare dolore. Il tipo di superficie del pavimento è un'altra possibile causa di lombalgia durante un situp. Se pratichi addominali sul pavimento di legno duro, probabilmente la parte bassa della schiena sentirà disagio.
Opzioni
Un situp può essere modificato con l'uso di una palla di stabilità o esercizio. Questa grande palla gonfiata fornirà una superficie confortevole e sosterrà la colonna vertebrale durante un tradizionale ricciolo del tronco. L'uso di una palla di stabilità recluta anche glutei e fianchi per fornire supporto a un bacino indebolito. Un'altra opzione è una tavola, o la posizione superiore in un pushup. Una tavola può essere tenuta per un conteggio di 10 e rafforzerà anche i muscoli addominali senza mettere in pericolo la parte bassa della schiena o richiedere movimenti nel bacino. I kegel sono l'esercizio più efficace per rafforzare il pavimento pelvico. Questi comportano un serraggio consapevole e il rilascio dei muscoli che circondano il retto. Puoi stringere il pavimento pelvico durante gli allenamenti addominali per fornire ulteriore supporto.
Consiglio del medico
Se il dolore pelvico persiste, consultare il medico. Il dolore pelvico può essere un segno di problemi di endometriosi, fibromi o prostata. Altre ragioni per il dolore pelvico includono la sindrome dell'intestino irritabile, problemi urinari o semplice infiammazione del bacino da attività. Queste sono tutte preoccupazioni trattabili, quindi non c'è bisogno di soffrire per il disagio.
