Pedalare su una strada, una montagna o una cyclette fornisce attività cardiovascolare e di rafforzamento. Elevate la frequenza cardiaca, bruciate i grassi e rafforzate i muscoli addominali, glutei e delle gambe. Tuttavia, il ciclismo può anche provocare ustioni alle gambe, un prodotto dell'affaticamento muscolare. Perdi rapidamente forza e coordinazione e potresti provare dolore profondo o bruciore per tutta la durata del tuo allenamento e oltre. Impiegare alcune tecniche per ritardare e reprimere l'ustione muscolare durante un allenamento in bicicletta. Se avverti dolore profondo o tensione muscolare durante il ciclismo, parla con il medico.
Passo 1
Trascorri fino a 15 minuti facendo una leggera attività aerobica che aumenta gradualmente la frequenza cardiaca prima del regime di ciclismo. Cammina, marcia sul posto o cicla a un ritmo moderato.
Passo 2
Trascorri i primi 5-10 minuti della corsa aumentando lentamente il ritmo. I principianti, le persone che si stanno riprendendo da un infortunio e le persone che pedalano per prime la mattina beneficiano in particolare di un riscaldamento prolungato prima di fare un intenso allenamento in bicicletta.
Passaggio 3
Guida veloce per 30 secondi, quindi rallenta fino a un ritmo di recupero fino a un minuto. Ripeti questo ciclo ogni cinque minuti, facendo un passo vivace ma sostenibile tra gli intervalli.
Passaggio 4
Cambia il tuo percorso. Se la guida su una strada pianeggiante a una velocità elevata irrita maggiormente i muscoli delle gambe, passa a una rotta collinare o a una rotta costante che ti permetta di guidare più lentamente ma ti senti ancora sfidato.
Passaggio 5
Smetti di pedalare per riposare le gambe. Se vuoi mantenere la frequenza cardiaca elevata più a lungo, fai alcuni esercizi di yoga per tutto il corpo prima di rinfrescarti. Il modo più efficace per impedire alle gambe di bruciare durante il ciclismo è abbreviare l'allenamento.
Mancia
Aggiungi un cucchiaino di bicarbonato di sodio all'acqua potabile prima di pedalare per potenziare potenzialmente le tue prestazioni anaerobiche. In uno studio pubblicato nel 2008, gli scienziati dell'Università di Loughborough hanno scoperto che gli atleti che hanno ingerito bicarbonato di sodio prima di esercitare hanno lavorato più a lungo senza bruciare i muscoli. Sebbene non conclusivo, lo studio postula che il bicarbonato di sodio può ridurre l'acidità nella composizione del sangue.
Ottieni maggiori benefici aerobici facendo intervalli di velocità durante l'allenamento piuttosto che pedalare allo stesso ritmo per tutto il tempo.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è stati lontani dai programmi di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
