Potresti non pensare molto ai movimenti intestinali fino a quando non riscontri un problema. Sia che tu abbia a che fare con feci troppo morbide o molli o che cerchi di ammorbidire le feci in caso di costipazione, ciò che mangi o non mangi può aiutare ad alleviare i sintomi. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla dieta in caso di movimenti intestinali irregolari.
Alimenti per migliorare le feci molli
Se soffri di diarrea, con frequenti feci molli, allentate o acquose, può essere utile apportare modifiche alla tua dieta. In generale, una dieta per feci molli è povera di grassi, fibre, lattosio e zucchero. Le buone scelte alimentari includono latte di soia o senza grassi, latticini senza lattosio, pane e cereali a farina raffinata, pasta bianca, riso bianco, frutta in scatola senza zuccheri aggiunti, banane mature, verdure cotte morbide, pollo o pesce a cottura delicata, uova e carne tenera. Inoltre, consuma piccoli pasti ogni 3-4 ore e bevi da 8 a 10 tazze di bevande decaffeinate come acqua, succo di frutta al 100%, brodo o tè o caffè decaffeinato ogni giorno.
Dieta per sgabelli sciolti
Evitare o limitare l'assunzione di determinati tipi di alimenti può anche migliorare le feci molli o la diarrea. Evita la maggior parte della frutta cruda, tranne banane e melone, e non mangiare verdure crude o cereali integrali, pane e cereali. Limitare o evitare cibi fritti, carni ad alto contenuto di grassi come pancetta e hot dog, latte intero, formaggio grasso, noci e burro di noci grosso. Anche cibi piccanti e bevande contenenti caffeina come caffè e cola regolari possono esacerbare i sintomi e dovrebbero essere limitati o evitati.
Vs. solubile Fibra insolubile
Quando si tratta di consistenza delle feci, il tipo di fibra nella dieta è importante. Mentre dovresti generalmente evitare la fibra quando le tue feci sono troppo morbide, mangiare cibi ricchi di un particolare tipo di fibra chiamato "solubile" può aiutare, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Nel tratto digestivo, la fibra solubile assorbe l'acqua, il che rende le feci più sode e più lente a passare. Gli alimenti ricchi di fibre solubili includono avena, edamame o soia verde, arance, mele, banane e cavoletti di Bruxelles. Gli alimenti ricchi di fibre insolubili, come crusca di frumento, fagioli, bulgur e ortaggi a foglia, fanno il contrario aggiungendo massa alle feci e accelerando il suo passaggio attraverso il tratto gastrointestinale.
Dieta per ammorbidire gli sgabelli
Se stai avendo meno di tre movimenti intestinali a settimana o le feci sono difficili e difficili da superare, potresti avere a che fare con costipazione. Una dieta ricca di fibre aiuta ad ammorbidire le feci e alleviare la costipazione. Le donne e gli uomini dovrebbero consumare rispettivamente 25 e 35 grammi di fibre al giorno, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica.
Per prevenire il disagio addominale, aumentare lentamente la quantità di fibre nella dieta e bere molti liquidi come acqua o tè non zuccherato. Oltre agli alimenti ricchi di fibre insolubili, altri alimenti ricchi di fibre che contengono fibre solubili possono aiutare ad ammorbidire le feci. Questi includono lenticchie, semi di lino, piselli, rape, mirtilli, mele e uva.
