Anche se potresti essere desideroso di tornare alla tua forma pre-gravidanza dopo un taglio cesareo, è importante concederti un sacco di tempo per riprenderti prima di tornare a un piano di esercizi. La maggior parte degli ostetrici raccomanda un periodo di recupero da sei a otto settimane prima di impegnarsi in un intenso esercizio fisico. Tieni presente che ti stai riprendendo da un intervento chirurgico invasivo e nove mesi di gravidanza. Dopo aver ricevuto l'autorizzazione medica, l'esercizio fisico regolare può aiutarti a perdere peso in gravidanza
Allenamenti aerobici
L'esercizio aerobico brucia calorie e ti aiuta a ritrovare la forza muscolare e la resistenza. Inizia lentamente con esercizi a basso impatto e che bruciano calorie come il nuoto, il ciclismo, la camminata e la macchina ellittica. L'American College of Sports Medicine raccomanda almeno 30 minuti di attività fisica cinque o più giorni alla settimana. Coloro che cercano di perdere peso potrebbero aver bisogno di allenarsi per 60-90 minuti per vedere i risultati. Porta il tuo bambino a fare una passeggiata nel passeggino, esegui un DVD a casa o partecipa a un corso di fitness di gruppo per un allenamento aerobico efficace. Aggiungi durata e intensità al tuo allenamento man mano che la tua forza e resistenza migliorano.
Allenamento della forza
Sebbene l'esercizio aerobico bruci più calorie, l'allenamento della forza costruisce la massa muscolare magra. I tuoi muscoli continuano a costruire calorie anche quando il tuo corpo è a riposo. Aumentare la massa muscolare magra aumenta la capacità del corpo di bruciare calorie sia durante che dopo l'allenamento. Includi esercizi che colpiscono sia la parte superiore che inferiore del corpo. Scegli un peso che ti consenta di eseguire un set da 10 a 15 ripetizioni per ogni esercizio. Allenamento della forza due o più volte alla settimana. Aumenta il numero di set man mano che la tua forza migliora.
Esercizi addominali
I muscoli addominali si allungano e si indeboliscono durante la gravidanza per soddisfare il tuo bambino in crescita. Un taglio cesareo danneggia ulteriormente i muscoli dello stomaco attraverso un intervento chirurgico. Semplici esercizi addominali, come la respirazione addominale e le inclinazioni pelviche, possono essere eseguiti entro pochi giorni dall'intervento. Dopo aver ricevuto l'autorizzazione medica, esercizi più avanzati, come scricchiolii regolari, inversi e in bicicletta, possono aiutare a ricostruire e rafforzare i muscoli addominali. Includere esercizi addominali come parte dell'allenamento della forza o della routine di allenamento aerobico.
considerazioni
Consultare il proprio medico prima di iniziare una routine di esercizi per evitare di ferire il sito di incisione. Inizia lentamente e ascolta il tuo corpo mentre ti alleni. Tieni presente che perdere peso dopo la gravidanza richiede tempo e pazienza. Mantieniti idratato, riposati a sufficienza e segui una dieta equilibrata per ottenere i massimi risultati di perdita di peso. In caso di nausea, vertigini, dolore o sanguinamento vaginale eccessivo, interrompere l'esercizio e contattare il medico.
