Le dita inceppate sono un comune infortunio alla pallavolo. Le dita potrebbero incastrarsi a causa della caduta sulla mano tesa o della collisione con un altro giocatore. L'impostazione, il colpetto o il colpire la palla possono anche causare dita inceppate. Si verifica un inceppamento quando i legamenti o le capsule articolari delle dita vengono forzati al di fuori del normale intervallo di movimento. Le dita inceppate possono compromettere la tua capacità di partecipare alla pallavolo, ma spesso possono essere curate a casa.
Passo 1
Interrompere la pallavolo all'inizio della lesione. Fai una pausa dallo sport fino a quando le dita non sono indolori.
Passo 2
Consultare un medico Se hai dolori lancinanti, non riesci a muovere le dita o le tue dita sono visibilmente deformate, vai al pronto soccorso dell'ospedale più vicino o alla clinica medica. Questi sintomi possono indicare una frattura che richiede una pronta attenzione.
Passaggio 3
Applica il ghiaccio sulle dita. Usa impacchi freddi o una borsa di ghiaccio e applicala alle dita. Avvolgi il ghiaccio in un asciugamano per evitare di posizionarlo direttamente sulla pelle. Ghiacci le dita per 20 minuti alla volta, due o tre volte al giorno.
Passaggio 4
Prendi antidolorifici da banco se hai dolore intollerabile. Prendi aspirina o ibuprofene per ridurre il dolore e l'infiammazione.
Passaggio 5
Assicurati le dita con un nastro sportivo mentre guariscono. Tieni insieme le dita inceppate, posiziona un pezzo di nastro sull'articolazione interfalangea prossimale o sull'articolazione PIP e avvolgi il nastro in un cerchio attorno a tutte le dita. Applicare un altro pezzo di nastro nello stesso movimento circolare appena sopra l'articolazione PIP, picchiettando tutte le dita inceppate con un movimento circolare. Se hai appena inceppato un dito, attacca il dito ferito a un dito adiacente e sano.
Passaggio 6
Rafforza le dita incastrate. Usa una palla di gomma o una palla antistress. Posiziona la palla sul palmo della mano e stringi tutte le dita attorno alla palla il più strettamente possibile. Mantieni questa posizione per cinque secondi. Rilassati e ripeti 10 volte, tre volte al giorno.
Passaggio 7
Aumenta gli intervalli di movimento delle dita inceppate. Porta lentamente le dita interessate attraverso tutte le loro gamme di movimento. Raddrizza ogni dito e poi piegalo su ciascuna articolazione. Mantieni ciascuna posizione per cinque secondi. Ripeti tre serie da 10 ripetizioni nel corso della giornata.
Le cose che ti serviranno
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Ghiaccio
Nastro sportivo da 1 pollice
Farmaci antidolorifici da banco (opzionali)
avvertimento
Non eseguire mai esercizi con le dita fino al punto in cui si avverte dolore. Se senti dolore, fermati immediatamente.
Non prendere l'aspirina se si assumono farmaci per fluidificare il sangue, se si hanno ulcere allo stomaco o se si tende a sperimentare un grave disagio gastrointestinale.
