Correre ad alta quota pone sia sfide che preoccupazioni. L'aria ad altitudini più elevate è uguale all'aria a tutte le altitudini, ma un calo della pressione barometrica influenza il modo in cui l'ossigeno nell'aria entra nel tuo corpo. Il calo della pressione barometrica diminuisce la quantità di assunzione di ossigeno in ogni respiro che fai. Per compensare la diminuzione dell'ossigeno, la reazione naturale del tuo corpo è quella di respirare più rapidamente nel tentativo di assorbire più ossigeno. Diverse tecniche possono aiutarti a superare le difficoltà respiratorie a quote più elevate.
Respirazione a pressione
Una tecnica chiamata respirazione a pressione può aiutarti ad aumentare la quantità di anidride carbonica che espiri mentre corri. Bustina le labbra ed espira il più profondamente possibile. Questo rilascia una maggiore quantità di anidride carbonica dal tuo corpo ad ogni respiro. Il maggiore rilascio di anidride carbonica dai polmoni consente uno scambio più facile con l'ossigeno nell'aria.
Idratazione
Poiché l'evaporazione avviene più rapidamente a quote più elevate, potresti trovare più difficile determinare la quantità di fluido rilasciato dal tuo corpo. Il sudore evapora più rapidamente, quindi potresti non notare la quantità di fluido che lascia il tuo corpo. Quando corri o fai qualsiasi forma di esercizio fisico ad alta quota, bevi molti liquidi.
carboidrati
Mangia più carboidrati quando corri o ti alleni ad alta quota. I carboidrati hanno bisogno di meno ossigeno delle proteine per metabolizzare nel tuo sistema. Ciò fornisce i nutrienti e il carburante necessari per le alte quote. Il tasso del tuo metabolismo aumenta nei primi giorni in cui vivi a un'altitudine più elevata. Per questo motivo, la dieta dovrebbe includere anche più grassi fino a quando il corpo non si abitua al cambiamento di elevazione. Prima di viaggiare o allenarsi ad altitudini più elevate, consultare un nutrizionista o parlare con il proprio medico.
