Come allungare il tendine tibiale posteriore

Il tendine tibiale posteriore si trova nella parte inferiore della gamba, sotto i muscoli dello stinco. Il tendine corre leggermente sopra la caviglia fino all'arco interno del piede. L'uso eccessivo, come i movimenti ripetitivi della corsa o dello sport, può causare tensione o rottura del tendine tibiale posteriore. I muscoli stretti del polpaccio possono anche causare dolore alla caviglia da un tendine ferito. Esercizi di stretching per la parte inferiore delle gambe possono allungare il tendine tibiale posteriore e aiutare a prevenire il disagio.

Il tendine tibiale posteriore corre dalla caviglia all'arco del piede.

Passo 1

Esegui esercizi di flessione della caviglia per allungare un tendine debole. Lega un'estremità di una fascia di resistenza attorno a una sedia e l'altra estremità attorno alla palla del tuo piede. Fletti la caviglia in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso il soffitto; dovresti sentire la band che prova a distogliere le dita dei piedi dal tuo corpo mentre ti fletti. Tieni fermo il ginocchio in modo da muovere solo la caviglia per eseguire l'allungamento.

Passo 2

Allunga i polpacci per allentare i muscoli e allungare il tendine. Mettiti di fronte a un muro con le dita dei piedi che puntano anche verso il muro. Fai un passo avanti con una gamba per allungare la gamba posteriore. Spingi le mani contro il muro, piegando il ginocchio anteriore ma mantenendo la gamba posteriore il più dritta possibile. Mantieni l'allungamento per un massimo di 30 secondi, se puoi.

Passaggio 3

Partecipa agli esercizi per camminare sui talloni. Sollevare le dita dei piedi e l'equilibrio sui talloni, puntando le dita dei piedi verso l'esterno. Questa posizione del piede fa flettere le caviglie, allungando il tendine tibiale posteriore. Allenati a camminare sui talloni per due minuti alla volta per rafforzare la parte inferiore delle gambe.

Passaggio 4

Allunga i tuoi archi con scricchiolii delle dita. Rannicchiarsi le dita dei piedi come se stessi per raccogliere qualcosa dal pavimento con le dita dei piedi. Puoi effettivamente raccogliere biglie o altri piccoli oggetti se l'azione ti aiuta a eseguire correttamente l'allungamento.