Quando stai cercando di scegliere la bevanda migliore, non puoi battere l'acqua. È prontamente disponibile, abbastanza economico e privo di calorie. Inoltre, ti aiuta a mantenerti idratato e previene la stitichezza e trasporta nutrienti e ossigeno alle cellule. Se stai cercando di perdere peso, l'acqua può aiutare. Ma bere prima di dormire potrebbe non essere il momento migliore. Consultare il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi viaggio di perdita di peso.
Perdita di acqua e peso
Fare dell'acqua come parte del tuo piano di perdita di peso può aiutare. Uno studio pubblicato su Obesity nel 2008 ha studiato le associazioni di assunzione di acqua sulla perdita di peso in un gruppo di donne in sovrappeso. Lo studio ha scoperto che bere più acqua ha contribuito a promuovere il peso e la perdita di grasso nelle donne, indipendentemente dalla dieta e dalle abitudini di esercizio. Gli autori dello studio suggeriscono che l'acqua potabile può aiutare nei tuoi sforzi di perdita di peso, aiutandoti a mangiare meno calorie e possibilmente alterando il tuo metabolismo.
Bisogni d'acqua
Il fabbisogno giornaliero di acqua varia e dipende dalla dieta, dall'attività, dall'ambiente e dalla salute. Gli adulti sani hanno bisogno di almeno 8-12 tazze di acqua al giorno per prevenire la disidratazione e sostituire le perdite d'acqua causate da sudore, urina, movimenti intestinali e respirazione, afferma Clemson Cooperative Extension. Bevi 1 litro d'acqua per ogni 50 libbre di peso corporeo - 3 litri d'acqua per una persona di 150 libbre.
Acqua prima di coricarsi
L'acqua potabile può essere utile per la perdita di peso, ma bere prima di andare a letto può vanificare i tuoi sforzi. L'acqua prima di andare a letto può interrompere il sonno a causa di un viaggio in bagno a tarda notte o al mattino presto. Non dormire a sufficienza durante la notte può aumentare l'appetito e il desiderio di cibi ricchi di grassi e zuccheri, avverte l'Università di Washington. Il cattivo sonno aumenta anche i livelli di stress e può influire sulla salute.
Quando bere acqua per perdere peso
Bere un bicchiere prima di un pasto o uno spuntino può aiutarti a riempirti in modo da mangiare di meno, contribuendo a ridurre l'apporto calorico complessivo per la perdita di peso, afferma l'Università di Washington. La disidratazione aumenta l'appetito, quindi bere regolarmente l'acqua durante il giorno aiuta a mantenerti idratato e a controllare l'appetito. Riempi una bottiglia riutilizzabile da 64 once al mattino e bevi da essa regolarmente durante il giorno.
