Gli squat sono un popolare esercizio calistenico e di sollevamento pesi. Quando esegui squat, colpisci tutti i muscoli della parte inferiore del corpo mentre bruci calorie che possono aiutare a perdere peso. Come forse saprai, contare le calorie è la chiave per gestire il tuo peso. Poiché tutti eseguono squat a un ritmo diverso, è più ideale contare il tempo necessario per bruciare 3.500 calorie con squat.
Forma tozza corretta
Gli squat possono essere eseguiti utilizzando solo il peso corporeo, mentre si tengono manubri o si utilizza una macchina squat in un centro benessere. La posizione del tuo corpo è la stessa per ogni metodo. La cosa più importante da ricordare è muoversi lentamente e tenere le ginocchia dietro le dita dei piedi. Se le dita dei piedi si estendono sopra le ginocchia, aumenta il rischio di dolore e lesioni al ginocchio. Stare dritti con i piedi separati da 2 a 3 piedi. Piega lentamente le ginocchia e abbassa il corpo in uno squat. Vai più in basso che puoi o fino a quando le tue cosce sono uniformi al suolo, alzati e ripeti.
Calorie al minuto
La quantità di calorie bruciate durante qualsiasi esercizio si basa sul peso, sull'intensità dell'attività, sul tipo di attività e sulla durata. Secondo What's Cooking America, puoi scoprire quante calorie bruci in un minuto facendo squat moltiplicando 0, 096 per il tuo peso in libbre. Ad esempio, qualcuno che pesa 150 libbre determinerebbe che 0, 096 x 150 = 14, 4 calorie al minuto. Per scoprire quanto tempo devi fare squat per raggiungere 3.500 calorie, allora divideresti 3.500 per la risposta dell'equazione precedente. Pertanto, 3.500 / 14, 4 = 243.
Sessioni tozze
Conoscere le calorie che stai bruciando può fare molto per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso o fitness. Per ogni 3.500 calorie bruciate puoi perdere 1 kg di peso. Ci vorranno diverse ore per bruciare tante calorie solo con gli squat. Puoi quindi decidere di completare tutti gli squat in una sessione o dividerli nel corso di pochi giorni.
Mescolalo
L'esecuzione di squat a lungo può rendere i muscoli stanchi e doloranti. Può anche causare dolori articolari alle caviglie o alle ginocchia. Considera altri esercizi simili che bruciano calorie e tonificano gli stessi gruppi muscolari. Affondi, step-up, leg press e curl delle gambe colpiscono i muscoli posteriori della coscia, glutei e quadricipiti nella parte inferiore del corpo. Alternare il tipo di esercizio che esegui può anche aiutarti a evitare di colpire un plateau nei tuoi risultati.
