Un sacco da boxe offre un allenamento efficace sia per i pugili che per gli appassionati di fitness. Colpire un sacco da boxe condizionerà i muscoli di braccia, spalle, petto e core - i muscoli addominali, la vita e la parte bassa della schiena - oltre a bruciare molte calorie.
A $ 150 in più, un sacco da boxe può essere proibitivamente costoso, ma puoi realizzare una versione fatta in casa per una frazione del costo. Indossare sempre bendaggi e / o guanti per borse quando ci si allena con il sacco da boxe fatto in casa per ridurre al minimo il rischio di lesioni alle mani.
Sacco da boxe fatto in casa
Realizza il tuo sacco da boxe con un borsone, vestiti, corda e nastro adesivo.
- Capovolgi la sacca da viaggio e controlla tutte le cuciture - ispeziona le cuciture per individuare punti deboli. Rinforza le cuciture che devono essere rinforzate usando il filo e l'ago del velista.
- Girare la sacca da viaggio sul lato destro e iniziare a riempirla con vestiti o stracci. Alternare uno strato di vestiti da 4 pollici con uno strato di segatura da 1 pollice.
- Comprimere il ripieno inserendo il piede nella borsa e calpestando il ripieno per imballarlo il più densamente possibile. Continua a riempire il sacchetto fino a quando non sei a 12 pollici dalla parte superiore.
- Scuotere il sacco riempito da un lato e quindi comprimere il contenuto ancora una volta stampando sul riempimento.
- Chiudi la borsa e allaccia la corda intorno al collo.
- Prendi il centro della corda e avvolgilo attorno al collo della borsa. Avvolgi le estremità della corda il più strettamente possibile attorno alla borsa, facendo due o tre giri e fissandole con un nodo. Assicurati di lasciare una corda sufficiente per appendere la borsa.
- Posizionare la borsa sulla base e avvolgere il nastro isolante orizzontalmente attorno alla borsa. Salite dalla base a appena sotto la cima in una striscia continua. Assicurarsi che ciascun anello di nastro si sovrapponga leggermente a quello precedente in modo che non sia visibile materiale per borsoni.
- Ripeti questo processo fino a quando non avrai due o tre strati di nastro adesivo sul sacco da boxe.
- Usa le estremità libere della corda per fissare il sacco da boxe ad un ancoraggio aereo adatto.
Suggerimenti per l'allenamento dei sacchi da boxe
Gli allenamenti del sacco da boxe ti fanno battere forte il cuore e ti fanno scoppiare calorie. L'allenamento con un sacco da boxe è un modo efficace per costruire resistenza per lo sparring con un partner. E, secondo la Harvard Health Publishing, una persona che pesa 155 libbre può bruciare 335 calorie per 30 minuti di sparring. Quel numero salta a 400 calorie per una persona che pesa 185 chili.
Avvolgi le mani quando ti alleni con il tuo sacco da boxe fatto in casa. Ciò fornisce stabilità a tutte le articolazioni della mano per aiutare a distribuire lo shock quando si colpisce la borsa.
Riscaldati eseguendo un leggero allenamento cardio, stretching e shadow boxing prima di allenarti con il tuo sacco da boxe.
avvertimento
Non tenere mai il pollice dentro il pugno quando si dà un pugno in quanto ciò provocherebbe lesioni.
