Dopo molte forme di chirurgia del ginocchio, tra cui ACL o riparazione del menisco, sostituzione totale del ginocchio o chirurgia artroscopica del ginocchio, sono necessari esercizi post-operatori, alcune ore dopo l'intervento. C'è poco tempo trascorso in convalescenza; l'obiettivo dell'intervento chirurgico è riparare i danni e farti tornare a uno stile di vita mobile e indolore. Attraverso la terapia fisica e il protocollo di esercizio a casa prescritto, l'esercizio contribuirà ad accelerare il recupero e ridurre il dolore post-operatorio.
Pompe alla caviglia
L'edema, o gonfiore, si verifica regolarmente dopo l'intervento chirurgico e la gravità e la posizione causano il gonfiore nella parte inferiore della gamba e delle caviglie. Quando i muscoli si contraggono, esercitano una pressione sulle vene nella parte inferiore delle gambe per pompare il sangue e il fluido linfatico fuori da un'area. Le pompe alla caviglia sono raccomandate subito dopo l'intervento chirurgico. Il medico o l'infermiere ti indicherà come iniziare questo esercizio nella sala di risveglio. Muovi il piede su e giù (come se stessi pompando il pedale dell'acceleratore) contraendo i muscoli del polpaccio e dello stinco per 2-3 minuti. Farai delle pompe alla caviglia durante tutto il corso della terapia fisica, fino a quando non sarai completamente guarito e tutto il gonfiore nella caviglia e nella parte inferiore della gamba sarà sparito.
Scivoli sul tallone
Le diapositive sul tallone vengono fatte per riguadagnare la flessione del ginocchio. Dopo l'intervento chirurgico, alcuni muscoli sono più atrofizzati di altri. Le diapositive sul tallone vengono fatte usando la tua forza muscolare e con l'aiuto di una corda elastica, un asciugamano, una cintura o persino un guinzaglio per cani. Posizionare il piede della gamba interessata al centro del cavo, o nel passante, se presente, e tenere un'estremità del cavo in ciascuna mano. Tirare lentamente il cavo mentre si piega il ginocchio fino a quando non si avverte un allungamento. Non andare al punto di dolore, fai attenzione a non annullare eventuali riparazioni o innesti eseguiti in chirurgia. Tenere premuto per 10 secondi, quindi rilasciare. Ripeti 10 volte.
Quad Set
I muscoli del quadricipite sono importanti per la forza e la stabilità del ginocchio. Dopo l'intervento chirurgico, è importante recuperare la forza e la funzione dei quadricipiti in modo da poter tornare alle attività quotidiane. Mentre sei seduto o sdraiato supino (a faccia in su), stringi i quadricipiti e cerca di raddrizzare il ginocchio. All'inizio, il ginocchio potrebbe non raddrizzarsi completamente, ma dovresti essere in grado di vedere e / o sentire il contratto muscolare. Mantieni la contrazione per 5 secondi e poi rilassa completamente il muscolo. Esegui 3 serie da 10, alla fine lavorando fino a 5 serie da 10. Sarai in grado di alzare il tallone dal tavolo quando fai una serie quad mentre diventi più forte.
Sollevamento gamba dritta
Il muscolo quadricipite attraversa sia l'articolazione del ginocchio che dell'anca. Fare un sollevamento della gamba dritta colpisce tutto il muscolo a causa dell'estensione del ginocchio e della flessione dell'anca. Sdraiati sulla schiena con la gamba coinvolta estesa. Tieni l'altra gamba piegata, con il piede appoggiato sul pavimento. Inizia flettendo il piede della gamba coinvolta ed eseguendo un set quad per raddrizzare il ginocchio, quindi solleva lentamente la gamba di circa 6 pollici dal pavimento. Sollevare per 4 conteggi e abbassare la gamba per 4 conteggi. Circa 3-4 giorni dopo l'intervento chirurgico, eseguire 3 serie da 6 a 10 ripetizioni. Man mano che la tua forza aumenta, esegui più ripetizioni o, se il tuo medico o fisioterapista lo consiglia, usa un peso alla caviglia.
