Un componente cruciale che è stato parte integrante della mia perdita di peso e della forma fisica generale negli ultimi anni è stato parte di un gruppo di sfide di fitness.
L'incoraggiamento, il sostegno, la competizione amichevole (e siamo onesti - il calcio nel sedere) che fornisce un gruppo di sfida per il fitness è ciò di cui ho bisogno per iniziare e attenermi alle mie risoluzioni sulla dieta e sul fitness.
Lo so per esperienza.
Ho avuto la fortuna di partecipare a due diversi gruppi di test Beachbody. Nel 2011, ho partecipato al gruppo di test RevAbs e ho perso 15 chili in tre mesi.
Nell'estate del 2012, ero membro del gruppo di test Les Mills Combat e ho perso 20 chili in 60 giorni. (Vedi le mie foto PRIMA e DOPO.) E nel 2014, ho perso otto sterline durante la sfida STRONGER di 8 settimane con il team LIVESTRONG.COM.
Stiamo iniziando una STRONGER Fitness Challenge di 8 settimane per il nuovo anno lunedì 9 luglio e stiamo invitando te e tutti i nostri lettori a unirsi a noi. Abbiamo deciso di cercare di aiutare quante più persone possibili a mettersi in forma.
Ecco perché abbiamo reso il nostro programma di fitness premium PIÙ FORTE COMPLETAMENTE GRATUITO per tutti. Inoltre, puoi unirti al nostro gruppo sfida LIVESTRONG.COM su Facebook.
Condivideremo lì le nostre esperienze e ci piacerebbe avere il nostro pubblico insieme per la corsa sfrenata. Puoi anche twittare a noi @LIVESTRONG_COM usando l'hashtag # Stronger2018.
Abbiamo creato il programma di allenamento PIÙ FORTE con allenatore di celebrità ed ex calciatore professionista, Nicky Holender. Gli allenamenti quotidiani durano circa 30 minuti e non richiedono alcuna attrezzatura. In questo modo, puoi eseguire gli allenamenti PIÙ FORTI nel tuo salotto, camera da letto, ufficio, camera d'albergo o ovunque tu abbia una connessione Wi-Fi. Quindi, non ci sono scuse! Ecco il calendario completo degli allenamenti PIÙ FORTI.
4 cose che mi hanno aiutato a perdere peso e rimanere impegnati
1. Parole motivazionali quotidiane dei migliori istruttori
Molti di noi trovano troppo costoso assumere un personal trainer - non importa un trainer di celebrità - per fornire supporto e quelle parole di saggezza. Mi rendo conto di essere stato fortunato a lavorare con i migliori istruttori nei miei precedenti gruppi di sfide.
Nel gruppo di test RevAbs, Brett Hoebel ci ha tenuto discorsi pep di persona e aggiornamenti video per mantenerci motivati. Nel gruppo di test Les Mills Combat abbiamo ricevuto aggiornamenti video da Dan Cohen, Rachael Newsham e dai nostri istruttori di persona.
Durante la Sfida STRONGER di 8 settimane, riceverai la motivazione video quotidiana da Nicky Holender. Nicky è un allenatore esperto e motivatore con celebrità e atleti clienti, tra cui Gordon Ramsay, Robbie Williams, Mel B, Gerard Butler, Salomon Kalou e altri.
Che aspetto ha un video motivazionale quotidiano di Nicky? Ecco la motivazione del primo giorno per farti eccitare per fare il tuo primo allenamento HIIT di 30 minuti:
2. Programmi di allenamento quotidiano prescritti da un allenatore professionista
Lasciato a me stesso, vorrei solo fare una lezione di yoga o andare in palestra e saltare sull'ellittica e guardare la TV. Ma quei tipi di allenamenti autoguidati - anche quando li facevo cinque o sei volte a settimana - non mi hanno MAI fatto perdere 15 o 20 chili. In effetti, la scelta della mia routine di allenamento quotidiana non mi ha mai fatto perdere cinque chili.
Questo è il modo in cui capisco e so per esperienza che i gruppi di sfide di fitness offrono qualcosa che è veramente un vantaggio rispetto alle normali routine di palestra auto-diretta.
I gruppi di sfida di fitness che mi hanno aiutato a perdere peso consistevano in diversi allenamenti quotidiani programmati per il gruppo da allenatori professionisti che includevano allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), allenamento della forza, pliometria e lavoro di base. Gli allenamenti non devono essere lunghi, devono semplicemente metterti alla prova e offrirti una varietà che ti farà tornare di più.
Vuoi vedere un esempio di video di allenamento giornaliero di STRONGER? Premere "play" per controllare l'allenamento ad intervalli ad alta intensità FIRE allenamento HIIT:
3. Un semplice piano alimentare giornaliero creato da un dietista professionista
La maggior parte di noi non può permettersi la consultazione di un nutrizionista o dietista per elaborare un piano alimentare che supporti i nostri obiettivi di dieta e fitness.
Come ho già detto più volte, ho raggiunto il mio miglior successo come parte dei gruppi di sfide di fitness. In quei gruppi un componente essenziale era il piano alimentare e attenersi ad esso.
Nel creare FORTE, abbiamo deciso di lavorare con il nutrizionista, autore e collaboratore riconosciuto LIVESTRONG riconosciuto a livello nazionale Keri Glassman per sviluppare piani di pasti giornalieri per onnivori, vegetariani, vegani e anche un'opzione senza glutine. Questi sono tutti inclusi nel programma FORTE.
La parte migliore: se decidi di mangiare qualcosa di diverso (dì un burrito a Chipotle), è facile e veloce da tracciare perché il piano alimentare PIÙ FORTE è costruito sulla piattaforma LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker, che contiene già oltre un milione cibi popolari che sono nel tuo negozio di alimentari e ristoranti a livello nazionale.
Ottenere un piano alimentare giornaliero flessibile e facile da preparare, completo di ricette e liste della spesa, mi è stato inviato per e-mail è un altro motivo per cui non vedo l'ora di iniziare la Sfida più forte.
4. Supporto e competizione amichevole da parte di un grande gruppo di persone
Durante i due gruppi di sfida a cui ho partecipato, superare il primo giorno, il giorno 15, il giorno 30, il giorno 45 e così via, non è stato sempre facile. Alcuni giorni sono stati particolarmente difficili di altri. Ogni volta che avevo bisogno di motivazione, mi sono rivolto al mio gruppo online di partecipanti al gruppo di test che ha iniziato con me il primo giorno.
Puoi unirti al nostro gruppo Facebook LIVESTRONG.COM Challenge per ottenere questo tipo di motivazione e supporto. Condividiamo i nostri risultati gli uni con gli altri tramite i social media e condividiamo anche le nostre sfide, come andare alle feste di compleanno e non poter mangiare alcuna torta.
In questo modo possiamo offrirci reciprocamente l'ispirazione necessaria per andare avanti e superare l'allenamento del giorno successivo. Ti rende più difficile uscire quando hai colleghi online che ti controllano. Inoltre, la competizione amichevole può essere un grande motivatore.
Cercare di perdere più peso o ottenere il massimo PRIMA e DOPO la trasformazione fotografica del gruppo può aiutare alcune persone a lottare per un maggiore successo per se stesse. (A proposito, ecco come scattare le foto PRIMA e DOPO.)
STRONGER offre una vivace community online completa di conversazioni sugli allenamenti STRONGER e un gruppo Facebook per condividere progressi e domande con gli altri partecipanti alla STRONGER Challenge e il team LIVESTRONG.
Come iscriversi alla sfida più forte
1. Scarica l'app MyPlate per iOS e crea il tuo account. Se sei su Android o non hai uno smartphone, puoi anche utilizzare la versione desktop. Assicurati di impostare il 9 luglio come data di inizio in modo da poter essere sulla stessa pagina del resto della comunità LIVESTRONG.COM!
2. Alla tua data di inizio (lanceremo la nostra prossima sfida il 9 luglio), sarai in grado di accedere al tuo account e fare clic su "Piano pasti" nella barra di navigazione in basso dell'app. Lì, avrai accesso ai pasti di ogni giorno e alla lista della spesa di ogni settimana.
3. Per ogni pasto e spuntino, tenere traccia delle calorie facendo clic sul segno di spunta accanto a ciascun alimento o ricetta. Se devi deviare dal piano alimentare, puoi anche inserire gli alimenti manualmente dalla scheda "Traccia" nella barra di navigazione in basso. Cerca il tuo cibo e fai clic sul pulsante "Ho mangiato questo". Assicurati anche di tracciare la tua presa d'acqua dalla scheda "Traccia".
4. Stampa il calendario degli allenamenti STRONGER Challenge e segui il video degli allenamenti gratuiti di ogni giorno.
5. Tieni traccia degli allenamenti PIÙ FORTI in MyPlate. Nella pagina principale dell'app, fai clic su Esercizio, quindi cerca più forte. Tutti gli allenamenti saranno elencati di seguito. Seleziona quello che hai eseguito quel giorno.
6. Unisciti al nostro gruppo Facebook LIVESTRONG.COM per ricevere suggerimenti, incoraggiamento e motivazione ogni giorno! Puoi anche partecipare alla conversazione nelle nostre community board nell'app ("Community" nella barra di navigazione in basso) e sul desktop.
7. Fai gli allenamenti con noi, cancellali dal calendario e pubblicali nel gruppo Facebook. Facciamo il tifo per te!
Lettori - Ti unisci a noi per la Sfida STRONGER di 8 settimane? Cosa ne pensi degli allenamenti più forti? Cosa ne pensi del piano alimentare? Stai riscontrando problemi di accesso e utilizzo degli allenamenti o del piano alimentare? Hai mai fatto un gruppo di sfida fitness prima d'ora? Come ti è andata? Hai aderito al nostro gruppo sfida LIVESTRONG.COM su Facebook? Lascia un commento qui sotto e facci sapere!
