Una regolare attività aerobica come power walking e jogging può aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana. Muoversi a un ritmo moderatamente rapido aumenta anche il numero di calorie bruciate. Più veloce è il ritmo di una power-walk o corsa, più calorie brucerai in un'ora. Altri fattori devono essere considerati anche nel calcolo delle calorie bruciate.
Corporatura
Il peso e le dimensioni del corpo influiscono su quante calorie brucerai dopo un'ora di camminata o jogging. Più pesi o maggiore quantità di massa muscolare, più calorie brucerai. Qualcuno che pesa 160 libbre può bruciare 581 calorie in un'ora quando fa jogging 5 mph, mentre una persona che pesa 240 libbre potrebbe bruciare 871 nello stesso lasso di tempo. Camminare a 3, 5 mph potrebbe bruciare 276 calorie all'ora se si pesano 160 libbre o 345 calorie se si pesano 200 libbre.
considerazioni
Gli uomini generalmente usano più calorie rispetto alle donne durante un'ora di camminata o jogging perché tendono ad avere più muscoli e meno grasso corporeo, il che consente loro di bruciare più calorie. I giovani bruciano calorie più velocemente degli adulti più anziani perché la massa muscolare diminuisce quando si invecchia mentre il grasso aumenta, causando un rallentamento delle calorie bruciate.
Camminare o fare jogging in salita o in pendenza sul tapis roulant può aumentare le calorie bruciate in un'ora. Un tapis roulant brucia la maggior parte delle calorie delle macchine aerobiche standard, osserva l'Università del Maryland Medical Center. Molti tapis roulant consentono di aumentare il ritmo e regolare l'intensità delle pendenze per aumentare ulteriormente il numero di calorie bruciate all'ora. I tapis roulant possono anche tenere traccia delle calorie bruciate.
Controllo del peso
Bruciare circa 300-600 calorie all'ora da power walking o jogging può aiutare le persone a mantenere o perdere peso e combattere l'obesità. Le donne che fanno jogging regolarmente, camminano svelte o si dedicano ad altre forme di esercizio aerobico e non apportano alcun cambiamento dietetico a perdere sostanzialmente più peso rispetto alle donne meno attive.
Oltre le calorie
Il consumo calorico di power walking o jogging potrebbe non solo snellire fianchi e girovita, ma può anche tenere sotto controllo la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo. Le persone che camminano o fanno jogging per 12 miglia alla settimana possono abbassare i livelli di colesterolo LDL o "cattivo", riferisce l'Università del Maryland Medical Center. Per aumentare la lipoproteina ad alta densità o HDL, il colesterolo "buono" è necessario fare jogging almeno 20 miglia a settimana. Fare jogging per circa 14 miglia a settimana può aiutare a gestire la pressione alta ed eventualmente eliminare la necessità di farmaci per abbassare la pressione sanguigna.
