Insieme a una scorta di vitamina C per un'intera giornata, una tazza di succo d'arancia fornisce bioflavonoidi di potassio, acido folico e agrumi naturali. Questi nutrienti ricoprono ruoli essenziali che supportano il tuo metabolismo e ti mantengono in salute. Possono anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Ognuno influenza individualmente la pressione sanguigna, in modo da ottenere una misura extra di potenziale beneficio quando li consumi insieme nel succo d'arancia.
Ruolo della vitamina C.
Il succo d'arancia è una delle migliori fonti di vitamina C. Sia che tu spremi il succo di arance fresche o che tu vada con la praticità del concentrato congelato, 1 tazza fornisce almeno il 100 percento della tua vitamina C giornaliera. Oltre ai suoi benefici antiossidanti, la vitamina C può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Dopo aver esaminato 29 studi, i ricercatori hanno concluso che gli integratori di vitamina C hanno ridotto la pressione sanguigna in studi a breve termine. Ma sono necessarie ulteriori ricerche per determinare la sua efficacia a lungo termine, secondo un rapporto dell'American Journal of Clinical Nutrition di maggio 2012. Inoltre, lo studio ha utilizzato integratori, quindi gli stessi risultati potrebbero non essere raggiunti bevendo succo d'arancia.
Potassio compensa il sodio
La quantità totale di sodio e potassio nella dieta influisce sulla pressione sanguigna. Il sodio lo fa salire, mentre il potassio controbilancia il sodio e aiuta a ridurre la pressione sanguigna. Studi di ricerca mostrano che il consumo di più potassio riduce la pressione sanguigna nelle persone con ipertensione ed è probabilmente benefico per la maggior parte delle persone, purché non abbiano malattie renali, secondo una recensione pubblicata nel numero di aprile 2013 di "BMJ". La maggior parte degli americani ottiene solo circa la metà dell'indennità dietetica raccomandata per il potassio. Bere 1 tazza di succo d'arancia ti consente di guadagnare almeno l'8% del tuo potassio giornaliero.
I bioflavonoidi degli agrumi hanno un impatto
Le arance e altri agrumi producono un gruppo di sostanze fitochimiche chiamate bioflavonoidi degli agrumi. Uno di questi - l'esperidina - funziona come antiossidante e può aiutare a ridurre il colesterolo, secondo le informazioni di DrugBank. Quando uomini sani, moderatamente in sovrappeso hanno bevuto succo d'arancia ogni giorno per quattro settimane, la loro pressione diastolica è diminuita. I ricercatori, che stavano cercando il ruolo dell'esperidina, hanno concluso che il bioflavonoide era probabilmente collegato agli effetti benefici, secondo il loro rapporto pubblicato nel numero di gennaio 2011 dell'American Journal of Clinical Nutrition. Uno studio condotto su ratti di laboratorio ha scoperto che il consumo regolare di esperidina ha contribuito a prevenire l'ipertensione, secondo il "Journal of Nutritional Science and Vitaminology" nel 2013.
Folato per rischio più basso
Il succo d'arancia è una buona fonte del folato di vitamina B. Il tuo corpo ha bisogno di folati per sintetizzare il DNA e metabolizzare gli aminoacidi, ma può anche aiutarti a evitare l'ipertensione. Uomini e donne che hanno consumato più folati a partire dalla loro giovane età adulta erano a minor rischio di ipertensione 20 anni dopo, secondo una ricerca pubblicata nel numero di maggio 2012 dell'American Journal of Clinical Nutrition. Una tazza di succo d'arancia da concentrato fornisce il 12 percento dell'indennità dietetica raccomandata per i folati, mentre il succo d'arancia fresco contiene quasi il 20 percento della RDA.
