Fare scelte alimentari intelligenti è un must per coloro che vogliono avere un bell'aspetto e sentirsi bene. Sfortunatamente, alcuni alimenti - come quelli a basso contenuto di fibre, come gli anacardi - possono portare allo sviluppo di costipazione e altre condizioni gastrointestinali dolorose. Se si sviluppa costipazione dopo aver mangiato anacardi, si consiglia di parlare con il proprio medico per assicurarsi di non essere allergici.
Nozioni di base costipazione
La costipazione - che colpisce circa l'80% della popolazione degli Stati Uniti - viene spesso descritta come movimenti intestinali rari, piccoli o dolorosi. Mentre una serie di fattori può portare allo sviluppo della costipazione, seguire una dieta povera di fibre e liquidi è spesso la causa. L'American Society of Colon and Rectal Surgeons raccomanda da 25 a 30 grammi di fibre e da 60 a 80 once di acqua ogni giorno per evitare la costipazione.
Fibra in anacardi
Ogni porzione da 1 oncia di anacardi grezzi fornisce solo circa 1 grammo di fibra alimentare, circa il 4 percento dell'apporto giornaliero raccomandato per questo nutriente. In confronto, la stessa quantità di arachidi ha oltre 2 grammi di fibre e un'oncia di mandorle ha oltre 3 grammi.
Anacardi come allergene alimentare
Le noci, compresi gli anacardi, possono causare una reazione allergica. Se sei allergico, un possibile segno gastrointestinale di una reazione è la costipazione. Le allergie alle noci possono essere gravi e causare sintomi potenzialmente letali. Se si verifica stitichezza dopo aver mangiato noci e si sospetta un'allergia, consultare un medico.
Incorporare gli anacardi nella tua dieta
Anche se non sono ricchi di fibre, gli anacardi possono comunque far parte di una dieta sana, purché non sia allergico. In effetti, i grassi sani mono e polinsaturi presenti nelle noci, come gli anacardi, sembrano essere efficaci quando si tratta di migliorare la salute del cuore. Per un aumento della fibra, prendi in considerazione l'abbinamento con cibi ricchi di fibre, come frutta e verdura, per uno spuntino nutriente.
