Gli esercizi di agilità possono aiutarti a ottenere un miglior controllo del tuo corpo e dei suoi movimenti, affinando la tua capacità di cambiare direzione in modo rapido ed efficiente, senza sacrificare la velocità o l'equilibrio.
Mentre questi sono in genere eseguiti dagli atleti per migliorare le loro prestazioni, gli esercizi di agilità possono anche essere eseguiti da non atleti per migliorare il loro equilibrio o semplicemente per aggiungere varietà alla loro normale routine di fitness. Ci sono molti esempi di esercizi di agilità da provare e includerne alcuni nella tua routine regolare può aiutarti a ottenere questi benefici.
Esercizi di agilità ladder
Un modo per aumentare la tua agilità è con la formazione di una scala, che puoi acquistare come un attrezzo da palestra o crearne uno tuo con nastro o vernice spray. Se fai da solo la scala, distanzia i "pioli" da 1 a 2 piedi di distanza in modo da poter entrare e uscire facilmente da essi. Prova uno shuffle laterale sulla tua scala stando lateralmente in un quadrato ad un'estremità della scala.
Mettiti in posizione atletica piegando leggermente le ginocchia; quindi rimescola rapidamente lungo la scala, passando da una piazza all'altra. Una volta raggiunta la fine, torna alla posizione iniziale. Questo tipo di movimento laterale fa muovere il tuo corpo in modo diverso, e anche il rapido cambio di direzione quando raggiungi la fine del lato agisce per migliorare l'agilità.
Prova i trapani a cono
I coni sono un equipaggiamento versatile che può essere installato in una varietà di formazioni per esercizi di agilità. Con diversi coni impostati in due file, è possibile eseguire trapani a zig-zag per mirare all'agilità. Posizionare i coni a circa 2 piedi l'uno dall'altro; quindi prova uno zigzag in avanti correndo dentro e fuori a zigzag lungo una fila di coni.
Prova lo stesso esercizio al contrario per uno zigzag all'indietro o usa entrambe le file di coni per uno zigzag laterale. Questi movimenti funzionano tutti sulla tua velocità, arresti rapidi e rapidi cambi di direzione.
Mescola i partner
Avrai bisogno di un compagno di allenamento per questo esercizio di agilità, ma il vantaggio è che non sarai in grado di anticipare quale direzione ti muoverai o quando, che ti costringe a reagire ancora più velocemente. In un shuffle di partner, il tuo partner chiama i colpi, indicandoti in quale direzione muoverti: sinistra, destra, avanti o indietro.
Assumi una posizione atletica mentre aspetti che il tuo partner ti dica da che parte cominciare. Una volta fatto, rimescola rapidamente in quel modo, ascoltando il tuo prossimo segnale. Cerca di non incrociare i piedi mentre mescoli e rispondi il più rapidamente possibile alla sua direzione.
Aggiungi Sprint Backpedal
Gli sprint backpedal dovrebbero essere fatti da persone che hanno già un po 'di allenamento per l'agilità, in quanto richiedono un po' più di abilità. Per eseguirli, determina una linea di partenza e di arrivo a più passi di distanza, oppure imposta i coni per indicare le linee. Dalla linea di partenza, corri in avanti verso il traguardo, fermandoti bruscamente e poi indietro rapidamente verso la linea di partenza.
Mantieni la massima velocità per tutta la durata dell'esercizio, con avviamenti esplosivi e arresti rapidi. Gli sprint backpedal possono anche essere resi più impegnativi con una lunga fascia di resistenza, che puoi attaccare a te stesso con una cintura. Fissare l'altra estremità a un oggetto fisso per creare resistenza durante la parte di scatto dell'esercizio.
