La corsa è un esercizio che può essere stressante per il tuo corpo. Per scongiurare lo stress e la tensione della corsa, devi essere adeguatamente idratato. L'idratazione aiuta a regolare le funzioni del tuo corpo mentre corri. Anche il carburante, sotto forma di cibo, è importante prima della corsa. Tuttavia, se ti ritrovi senza tempo per fare il pieno prima della corsa mattutina, puoi rimediare in seguito.
Idratazione
Non è una saggia decisione correre al mattino senza assumere alcuni liquidi. Il "Manuale del corridore competitivo" raccomanda di seguire le linee guida sull'idratazione dell'American College of Sports Medicine. Circa due ore prima che tu abbia intenzione di correre, bevi due 8 once. tazze di liquido. Aspetta un'ora. Se non hai urinato, bevi un altro bicchiere. Tra cinque e 15 minuti del tuo orario di inizio, consuma un'altra o due tazze di liquido. Una volta che inizi a correre, la funzionalità renale diminuirà e i liquidi rimarranno nel tuo corpo. I fluidi ti aiuteranno a mantenere una frequenza cardiaca e una temperatura corporea più basse durante la corsa, a sua volta mettendo a dura prova il tuo corpo.
Over Hydration
Mentre devi idratarti prima di correre al mattino, fai attenzione a non idratare eccessivamente. Secondo un articolo di "Running Times" del 2007, i corridori che consumano troppa acqua o altri liquidi - costringendosi a bere anche quando non hanno sete - potrebbero effettivamente ridurre la loro capacità di conservare i liquidi durante la corsa. Questo accade perché il tuo corpo è in uno stato di costante idratazione. Un composto nei reni che li aiuta a rispondere alla disidratazione conservando i liquidi diminuisce dopo lunghi periodi di idratazione. Pertanto, i reni non riescono a trattenere i liquidi durante la corsa, portando a grave disidratazione e altri problemi di salute. Come per molte altre cose, la moderazione è la chiave dell'idratazione.
Cibo
Quando possibile, dovresti mangiare prima di correre la mattina. Il cibo aumenterà i livelli di energia nei muscoli, il che ti darà la potenza sufficiente per superare la corsa. Mangiare fornisce anche al tuo corpo e al cervello i nutrienti di cui hanno bisogno per funzionare a livelli ottimali. Se mangi prima di correre, probabilmente avrai un livello più alto di resistenza e ti sentirai meglio con il tuo allenamento.
Strategie alimentari
In esecuzione su vuoto
La disidratazione può verificarsi se non si ingerisce abbastanza liquidi. Uno studio del 1990 pubblicato su "Medicine & Science in Sports & Exercise" ha scoperto che correre senza una corretta idratazione può portare a disturbi gastrointestinali. La mancata idratazione aumenta anche la tensione sul cuore e può aumentare la temperatura corporea a livelli pericolosi. Correre senza mangiare, d'altra parte, può mangiare via alla tua resistenza e lasciarti affaticato. Le persone che non mangiano prima dell'allenamento al mattino o che digiunano per 12 ore prima dell'allenamento, potrebbero trovare l'allenamento meno soddisfacente e più rigoroso delle persone che avevano mangiato prima dell'allenamento.
