Per perdere 7 libbre. in 20 giorni, è necessario creare un deficit calorico totale di 24.500 calorie, poiché sono necessarie 3.500 calorie per bruciare 1 kg di grasso corporeo. Per raggiungere questo obiettivo nel tempo desiderato, è necessario bruciare 1.225 calorie al giorno in più di quanto si consuma. Un deficit calorico può essere raggiunto mangiando meno del fabbisogno energetico giornaliero o esercitandosi a bruciare più calorie; il sito web Prevent Disease consiglia di utilizzare una combinazione di entrambi.
Passo 1
Bevi almeno 64 once. di acqua ogni giorno. Se non stai bevendo abbastanza acqua, il tuo corpo manterrà ogni goccia possibile, poiché pensa che ci sia carenza e non sei in grado di ottenere scorte. Ciò può comportare un aumento di peso e gonfiore. I risultati dello studio in un'edizione del 2003 di "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" riportano inoltre che se bevi circa 4 pinte di acqua ogni giorno, il tuo corpo brucerà circa 95 calorie in più ogni giorno.
Passo 2
Di 'di no all'alcol. Fino a quando non raggiungi il tuo obiettivo di perdita di peso, è consigliabile astenersi dal bere bevande alcoliche. L'alcool contiene "calorie vuote", che sono calorie che forniscono energia ma poco altro in termini di nutrienti o vitamine. Inoltre, quando bevi alcolici, il tuo corpo brucerà immediatamente le calorie dell'alcool come energia, ignorando le calorie disponibili dal grasso corporeo esistente. Se di solito bevi due bicchieri di vino al giorno, puoi ridurre l'apporto calorico di 3.600 in 20 giorni, il che equivale a più di 1 kg di grasso corporeo.
Passaggio 3
Sostituisci gli snack lavorati e al forno con frutta e verdura fresca. Non solo ridurrete l'assunzione di sodio e, a sua volta, diminuirete il rischio di malattie cardiache, ma ridurrete anche il gonfiore e la ritenzione idrica. Una mela di medie dimensioni contiene circa 80 calorie, rispetto a circa 200 calorie in un bagel semplice. Ciò equivale a circa 1, 5 libbre. di perdita di peso in un periodo di 20 giorni se mangi due spuntini al giorno.
Passaggio 4
Esercitati per un'ora ogni giorno. Scegli un esercizio non troppo faticoso, che puoi eseguire almeno cinque volte a settimana per 20 giorni. Un'ora di camminata veloce brucerebbe circa 350 calorie all'ora e il ciclismo per il tempo libero consumerebbe circa 270 calorie all'ora. Se ti alleni cinque ore alla settimana, brucerai circa 1, 5 kg. di grasso in 20 giorni. Eseguendo attività in casa, come il giardinaggio o la pulizia delle grondaie, puoi bruciare circa 350 calorie all'ora.
Passaggio 5
Eseguire attività manualmente e fare a meno di gadget che risparmiano manodopera può spendere ogni giorno da 100 a 200 calorie al giorno, secondo il Dr. James Levine della Mayo Clinic. Levine consiglia di cambiare il canale TV e di lavare i piatti manualmente, oltre a lasciare l'auto alle spalle quando si percorrono brevi distanze. Muovendoti di più durante il giorno, puoi indurre la perdita di grasso di 1 o 2 libbre. durante un periodo di 20 giorni.
