Come allestire una palestra di boxe domestica

Uno dei motivi per cui le persone si rivolgono agli allenamenti di boxe per mantenersi in forma o mantenersi in forma è perché può essere un esercizio più interessante e antistress rispetto a una tipica sessione di ginnastica, come correre su un tapis roulant o sollevare pesi. Una palestra di boxe a casa può anche aiutarti a trovare la tua motivazione per allenarti, piuttosto che fare affidamento su un corso o l'utilizzo di un personal trainer. Una palestra di boxe può essere semplice o complicata, a seconda dello spazio disponibile, dei fondi e delle esigenze.

I sacchi da boxe sono una parte fondamentale di una palestra di boxe. Credito: xmee / iStock / Getty Images

Passo 1

Libera uno spazio per la tua palestra di boxe. Non hai bisogno di molto spazio se mantieni le cose minime, ma più spazio è meglio se stai cercando di muoverti o sparare. L'allenamento di boxe può fare molto rumore, quindi è preferibile un garage o un capannone lontano da casa.

Passo 2

Inizia con le basi. Considera il pavimento: i pavimenti in cemento possono non perdonare le articolazioni, quindi se hai intenzione di saltare o fare esercizi con i piedi dovresti pensare di stendere i tappeti. I tappetini in schiuma che si incastonano ordinatamente insieme sono una soluzione rapida ed economica.

Passaggio 3

Installare un sacco da boxe. L'allenamento con le borse è una parte importante dell'allenamento di boxe, soprattutto se ti allenerai a casa, soprattutto senza un partner o un allenatore. È possibile acquistare borse autoportanti facili da installare ma meno resistenti, oppure borse sospese a parete o soffitto che richiedono una staffa di fissaggio e catene.

Passaggio 4

Aggiungi qualsiasi altro tipo di borsa per cui hai spazio e che puoi permetterti. Mentre un sacco da boxe offre molte opzioni di allenamento, altri sacchetti come la palla dal pavimento al soffitto, i ganci e le borse rialzate o i sacchetti di velocità offrono altre opzioni che possono aggiungere varietà al tuo allenamento. La maggior parte non richiede molto spazio o costi aggiuntivi e richiede poco sforzo per adattarsi, con semplici staffe a pavimento o a parete.

Passaggio 5

Aggiungi altri attrezzi da boxe. Avrai bisogno di guantoni da boxe e impacchi, o guanti da sacco per proteggere le mani mentre colpisci le borse. Se hai un compagno di allenamento, i guanti possono aggiungere un'altra dimensione al tuo allenamento, oppure puoi risparmiare o fare esercizi se hai abbastanza spazio.

Passaggio 6

Aggiungi pesi se vuoi incorporare l'allenamento della forza nel tuo regime. Kettlebell o manubri e bilancieri sono relativamente economici e vanno tenuti con il resto dell'attrezzatura. Sono inoltre disponibili panchine o rack per squat e altre attrezzature per la palestra di casa, a seconda dello spazio disponibile e del budget.