Il sistema linfatico è costituito da una rete di vasi che trasportano un fluido chiaro chiamato linfa in tutto il corpo. Il fluido linfatico ha lo scopo importante di trasportare nutrienti alle cellule che si bagnano nel fluido. Il fluido linfatico quindi trasporta i rifiuti cellulari nel flusso sanguigno, che li porta ai reni, al colon e ai polmoni per l'eliminazione. Se il tuo sistema linfatico è bloccato o intasato, potresti riscontrare una serie di sintomi, tra cui mal di schiena, costipazione, affaticamento, depressione e aumento di peso. Tuttavia, alcuni esercizi possono aiutare a liberare i blocchi e promuovere un movimento sano di nutrienti e rifiuti in tutto il corpo.
Inclinazione pelvica
Sdraiati sulla schiena con le mani giunte dietro la testa o distese accanto a te. Piega le ginocchia e posiziona i piedi sul pavimento a una distanza dell'anca. Inizia a infilare il coccige sotto, premendo la parte bassa della schiena nel pavimento, quindi rilascia. Questa è un'inclinazione pelvica. Ripeti 10 volte.
Rotazione del collo
Puoi eseguire questo esercizio seduto o in piedi. Mentre inspiri, gira lentamente la testa verso destra per un conteggio di cinque. Fai una pausa di un secondo e poi espira, riportando la testa al centro per un conteggio di cinque. Ripeti sul lato sinistro. Esegui cinque ripetizioni su ciascun lato.
Coprispalle
Stare in piedi o sedersi in una posizione comoda. Mentre inspiri, avvicina entrambe le spalle verso le orecchie e poi espira, rilasciando le spalle in una posizione neutra. Ripeti cinque volte.
Scivoli per le gambe
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo il corpo e le gambe distese dritte davanti a te. Inspira, facendo scivolare la gamba destra lungo il pavimento e verso l'esterno. Espirare facendo scivolare la gamba al centro. Ripeti dall'altra parte. Esegui cinque ripetizioni su ciascun lato.
Pompe alla caviglia
Sdraiato sul pavimento sulla schiena con le gambe e le braccia distese sul pavimento, inspira e fletti la caviglia ed espira ed estendi la caviglia sei volte, flettendo e indicando la punta come una ballerina. Ripeti su ogni lato.
Leg Falls
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Abbassa lentamente il ginocchio destro verso il pavimento lasciandolo aperto con controllo laterale. Riporta lentamente la gamba al centro e ripeti dall'altra parte. Esegui cinque volte su ciascun lato.
