Le costole contuse possono rendere difficile la partecipazione alla normale routine di allenamento. Le tue 24 costole servono a proteggere i tuoi organi vitali e sono anche interconnesse con il midollo spinale e l'osso mammario. Di conseguenza, le costole contuse possono influenzare il modo in cui tutto il tuo corpo funziona. L'esercizio fisico con le costole contuse è generalmente completato su base as-tollerata. Tuttavia, alcuni esercizi avranno un impatto minore sul tuo corpo.
Respirazione profonda
Gli esercizi di respirazione profonda possono aiutarti a ripristinare la flessibilità delle costole e mantenere la corretta funzionalità polmonare mentre le costole guariscono. Siediti o alzati con la schiena dritta. Fai un respiro profondo. Respirare il più profondamente possibile senza causare dolore alle costole. Espirare e rilassarsi per alcuni secondi. Ripeti questo esercizio di respirazione profonda cinque volte.
Spalla scapola
Una compressione della scapola può aiutare a rafforzare le costole e aumentare la flessibilità nella gabbia toracica. Stai in piedi o seduto e la schiena il più dritta possibile con le spalle rilassate. Spingi delicatamente indietro le scapole in modo da stringere insieme le scapole. Stringili il più vicino possibile senza causare dolore. Mantieni questa posizione per un paio di secondi. Rilassati e ripeti 10 volte.
Esercizi a basso impatto
A seconda della gravità delle costole contuse, potresti essere in grado di partecipare a esercizi a basso impatto. Dovresti partecipare a questi esercizi solo se hai il permesso del tuo medico. Gli esercizi a basso impatto sono progettati per darti il vantaggio di un allenamento cardiovascolare completo, pur esercitando un impatto minimo sulle articolazioni. Nuotare, camminare, usare una macchina ellittica e andare in bicicletta sono esempi di esercizi a basso impatto. La galleggiabilità dell'acqua consente di eseguire molti esercizi in acqua che altrimenti sarebbero dolorosi sulla terra. Puoi provare a nuotare o semplicemente a camminare in acqua che è fino alle tue spalle. Anche camminare sulla terra ferma è a basso impatto e può aiutarti a rimanere attivo durante il recupero. Il movimento di scorrimento di una macchina ellittica è progettato per darti un allenamento totale del corpo con lo stress esercitato sul tuo corpo. Il ciclismo può aiutare a rafforzare la parte inferiore del corpo e la resistenza generale.
Esercizi da evitare
I lividi delle costole si verificano di solito a causa di stress o di un colpo diretto al petto. Le crociere a costola sono più comuni negli sport di contatto tra cui calcio e hockey. Si dovrebbe evitare la partecipazione allo sport o all'attività che ha causato la lesione fino a quando diversamente indicato dal medico. Dovrebbero essere evitati anche esercizi completati sdraiati su un fianco, come le estensioni dell'anca. Tutti gli esercizi completati sdraiati sul petto o che possono causare stress al petto - come il sollevamento pesi - devono essere evitati fino a quando non si è liberi dal dolore e cancellati dal proprio medico.
