Aumentare le dimensioni delle caviglie può essere fatto in due modi; aggiungere muscoli o aggiungere grasso. L'aggiunta di grasso in qualsiasi parte del corpo non è generalmente consigliata a causa delle conseguenze negative sulla salute dell'eccesso di grasso corporeo. Pertanto, dovresti concentrarti sull'aumento della massa muscolare. Esistono diversi piccoli muscoli che circondano l'articolazione della caviglia e lavorano per muovere il piede e l'alluce. Esegui esercizi che colpiscono regolarmente questi muscoli per aumentare il muscolo della caviglia.
Passo 1
Pratica un esercizio di flessione della caviglia. Lega un'estremità di una fascia di resistenza a un oggetto robusto e l'altra estremità attorno alla palla del piede destro. Siediti sul pavimento in modo che la parte inferiore del piede sia rivolta verso l'oggetto e non vi sia alcun gioco nella fascia. Fletti lentamente la caviglia tirando il piede contro la fascia e verso il tuo corpo. Con controllo, tornare alla posizione iniziale. Completa il numero desiderato di ripetizioni e ripeti con il piede sinistro.
Passo 2
Salta e raggiungi la flessione plantare del piede. Stare con i piedi leggermente divaricati e paralleli. Piega le ginocchia e abbassa leggermente i fianchi. Spingi attraverso i piedi per esplodere verso l'alto, raggiungendo verso l'alto con le braccia. Atterra con ginocchia morbide e allo stesso modo su entrambi i piedi. Salta di nuovo immediatamente verso l'alto, saltando il più in alto possibile ad ogni tentativo.
Passaggio 3
Esegui un rialzo del tallone seduto per aumentare il muscolo della caviglia. Sedersi su una sedia con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Metti le mani sulle ginocchia. Solleva i talloni il più in alto possibile mentre premi con le mani per resistere al movimento. Abbassa i talloni sul pavimento per ripetere l'esercizio.
Passaggio 4
Lavora sulle contrazioni delle dita isometriche. Sedersi su una sedia con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Incrocia la gamba destra sopra la sinistra in modo che l'esterno della caviglia destra poggi sul ginocchio sinistro. Afferrare l'alluce tra pollice e dita. Premi la punta del piede verso la parte inferiore del piede mentre resisti al movimento con le dita. Mantieni la contrazione per cinque secondi e poi rilassati. Ripeti l'esercizio in ogni direzione in cui riesci a muovere la punta del piede, resistendo a ogni contrazione con le dita. Ripeti l'esercizio con l'altro alluce.
Mancia
Completa da uno a tre serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
