Se hai mai notato le gambe cesellate dei ciclisti professionisti, hai un'idea dell'impatto che la bici ha sulla muscolatura delle gambe. Una regolare routine in bicicletta, su strade, sentieri di montagna o all'interno della palestra locale, può aiutarti a tonificare e rafforzare i muscoli del polpaccio. Situati nella parte posteriore superiore della parte inferiore della gamba, i polpacci sono necessari per le spinte della gamba verso il basso durante ogni pedalata.
Muscoli delle gambe per il ciclismo
I muscoli gastrocnemio e soleo dei polpacci lavorano insieme ai muscoli posteriori della coscia e ai quadricipiti nella parte superiore della gamba per mantenere la pedalata dei piedi. I muscoli lavorano insieme per usare le cosce come le leve, mantenendo gli stinchi più corti in movimento continuo. La differenza di lunghezza tra la coscia e lo stinco è un fattore nell'efficienza del movimento ciclistico.
Prendersi cura dei tuoi vitelli
Per evitare lesioni o sforzi, riscaldare i polpacci e gli altri muscoli delle gambe prima di andare in bicicletta. Trascorri dai 5 ai 10 minuti in bicicletta a circa metà della tua normale intensità, dando ai polpacci la possibilità di adattarsi a un allenamento più intenso. Una volta che ti sei riscaldato, scendi dalla bici e fai alcuni polpacci. Per un allungamento di base, posiziona i piedi uno di fronte all'altro, distanziati di almeno un piede. Mettiti in un punto in cui hai un muro a una certa distanza di fronte a te. Mantenendo la parte superiore del corpo diritta, piegare la gamba anteriore sul ginocchio e mantenere la gamba posteriore diritta. Sposta il peso in avanti, mantenendo una postura eretta della parte superiore del corpo. Dovresti sentire il polpaccio della gamba posteriore impegnarsi. Utilizzare il muro per il supporto, se necessario.
Risoluzione dei problemi
Se, dopo un adeguato riscaldamento e allungamento, sviluppi ancora tensione o disagio ai polpacci, è molto probabile che tu abbia adottato un allenamento in bicicletta che è troppo impegnativo. È possibile ridurre la tendenza ai crampi mantenendo un adeguato apporto di sale. Bere bevande sportive al posto dell'acqua può aiutare a mantenere alto il livello di sodio. Mentre sei in bici, puoi stare in piedi sui pedali e far cadere un tallone verso il basso. Dovresti sentire il polpaccio allungarsi delicatamente mentre lo fai. Se non stai notando la definizione nei polpacci che stai cercando, potresti dover correggere la tua postura. Consultare un personal trainer per verificare di aver adattato il telaio della bici al proprio corpo.
Benefici addizionali
Oltre a costruire la massa muscolare, il ciclismo brucia rapidamente le calorie, rendendolo un mezzo efficace per perdere peso. Secondo Medical News Today, pedalare a un ritmo moderato può bruciare circa 300 calorie in un'ora. Inoltre, l'aspetto dell'allenamento della forza del ciclismo aumenta l'efficienza metabolica, aiutando il corpo a bruciare i grassi più rapidamente. Se hai problemi articolari come l'artrite, il ciclismo è una forma di esercizio aerobico ad alta intensità eccezionalmente a basso impatto.
