La cuffia dei rotatori è una serie di quattro piccoli muscoli che consentono alla spalla di muoversi. Se questi muscoli vengono strappati o danneggiati, può influire sulla capacità di muovere la spalla. Mentre la chirurgia è un'opzione, ci sono modi non chirurgici per la spalla di guarire quando i muscoli non sono completamente strappati. Questo è noto come una cura naturale.
Oscillazioni del braccio
Piegati verso il basso e metti il braccio non ferito su un tavolo per fornire supporto. Lascia che il braccio ferito penda verso il basso e si muova in piccoli cerchi in senso orario. Invertire la direzione dei cerchi in cinque secondi. Esegui 10 serie di cerchi, fai una pausa di 30 secondi, quindi ripeti la serie.
Braccioli su una palla per esercizi
Siediti su una palla per esercizi e trova il tuo punto di equilibrio. Prendi due libbre. manubri nelle tue mani. Piegali verso le spalle e poi torna alla posizione di partenza. Fallo 10 volte. I pesi leggeri aiuteranno il tuo braccio ferito a guadagnare forza senza causare danni aggiuntivi.
Push-up a parete
Stare a circa 18 pollici di distanza dal muro. Metti le mani sul muro all'altezza delle spalle. Piega i gomiti fino a quando non sarai a 2 pollici di distanza dal muro. Spingere indietro fino a quando i gomiti sono dritti. Fallo 15 volte, fai una pausa di 30 secondi e ripeti il set.
Idroterapia e Ghiaccio
Siediti in una vasca idromassaggio con il mento a pochi centimetri dall'acqua. Lascia che l'acqua ruoti intorno alla spalla ferita. L'acqua dovrebbe essere calda ma non calda. Sedersi nella vasca idromassaggio con i getti in funzione per circa 10 minuti. Questo rilasserà i muscoli. Dopo che l'idromassaggio è finito, attendere circa 15 minuti e trattare la spalla con ghiaccio. Una bustina di cubetti di ghiaccio o una verdura congelata funziona meglio di una confezione di gel freddo. Lascia il ghiaccio sulla spalla per 10 minuti.
