Che tu sia in sovrappeso e cerchi di perdere peso o desideri migliorare la forma fisica, il benessere e la qualità della vita, l'esercizio fisico può far parte dell'equazione. L'allenamento graduale a una normale routine di allenamento ha molti vantaggi, ma a volte è facile cadere in alcuni degli svantaggi associati all'esercizio fisico. Ottenendo in anticipo l'approvazione del medico e creando un solido piano di gioco, puoi assicurarti di godere dei benefici a lungo termine dell'esercizio.
Goditi una salute migliore
Uno dei benefici a lungo termine dell'esercizio è che può aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Il CDC afferma che l'esercizio fisico regolare riduce il rischio di molte condizioni di salute, tra cui diabete di tipo 2, alcuni tumori, malattie cardiache e ipertensione.
Inoltre, se ti alleni regolarmente, puoi mantenere forti le ossa, le articolazioni e i muscoli e goderti un sonno migliore durante la notte. È anche meno probabile che tu soffra di declino cognitivo e depressione.
Piacevoli cambiamenti fisici
L'esercizio fisico regolare può farti apparire migliore. Sia che tu voglia perdere peso, migliorare il tono muscolare, aumentare la massa muscolare o semplicemente mantenere il tuo fisico attuale, l'esercizio fisico - spesso associato a una dieta sana ed equilibrata - può fare il trucco.
Mantenendo il tuo corpo ben condizionato, avrai meno probabilità di avere limiti fisici. Le attività quotidiane, come trasportare borse della spesa, salire le scale e falciare il prato, vengono svolte con facilità e anche le prestazioni atletiche potrebbero migliorare.
Svantaggi degli esercizi
Iniziare impulsivamente l'esercizio fisico, esagerare e trascurare il riposo può esporvi ai negativi dell'esercizio. Oltre ad avere maggiori probabilità di subire lesioni, l'esercizio eccessivo può farti sentire debole, stanco e disidratato. Secondo la Washington e la Lee University, la sovraesercitazione può anche innescare problemi cardiaci, osteoporosi e artrite, nonché problemi di concepimento e perdita del ciclo mestruale nelle donne.
Health.gov raccomanda di fare almeno 150 minuti di cardio-fitness moderato a settimana e di allenare la forza in due giorni. Tale linea guida è un buon punto di partenza per qualsiasi nuovo programma di esercizi, che è possibile aumentare gradualmente in durata o intensità.
Trattare con dilemmi dietetici
Se stai cercando di perdere peso, è spesso raccomandato un regolare esercizio fisico. Tuttavia, l'esercizio fisico brucia calorie e, dopo aver terminato l'allenamento, il tuo corpo vuole assicurarsi di sostituire l'energia bruciata. È qui che potresti cadere vittima di voglie e fame innescate da ormoni che stimolano la fame.
Tempo e denaro
Se hai poco tempo, puoi dividere l'allenamento in due o tre sessioni durante il giorno per adattarsi meglio al tuo programma, oppure puoi allenarti a un'intensità vigorosa e dimezzare il tuo allenamento. Per quanto riguarda i soldi, puoi allenarti a casa o fuori. Fai una passeggiata nel centro commerciale o nel parco o cammina su e giù per una scala. I piccoli cambiamenti nello stile di vita possono avere un grande impatto.
